Рецепт чечевица красная вареная без соли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты чечевица красная вареная без соли
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Вода | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "чечевица красная вареная без соли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11% | 800 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1% | 9333 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 20.3% | 435 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.6% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.3% | 2687 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0879 мг | 20 мг | 10.4% | 9.2% | 958 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.21 мг | 2500 мг | 11.1% | 9.8% | 902 г |
| Кальций, Ca | 38.33 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 98.1% | 90 г |
| Магний, Mg | 33.5 мг | 400 мг | 8.4% | 7.4% | 1194 г |
| Натрий, Na | 23.21 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.6% | 5601 г |
| Сера, S | 68.75 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.1% | 1455 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 17.8% | 497 г |
| Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 254.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.818 мг | 18 мг | 26.8% | 23.7% | 374 г |
| Йод, I | 1.46 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10274 г |
| Кобальт, Co | 4.833 мкг | 10 мкг | 48.3% | 42.7% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.4972 мг | 2 мг | 24.9% | 22% | 402 г |
| Медь, Cu | 275.5 мкг | 1000 мкг | 27.6% | 24.4% | 363 г |
| Молибден, Mo | 32.292 мкг | 70 мкг | 46.1% | 40.7% | 217 г |
| Селен, Se | 8.167 мкг | 55 мкг | 14.8% | 13.1% | 673 г |
| Фтор, F | 93.75 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4267 г |
| Хром, Cr | 4.5 мкг | 50 мкг | 9% | 8% | 1111 г |
| Цинк, Zn | 1.0083 мг | 12 мг | 8.4% | 7.4% | 1190 г |
Энергетическая ценность чечевица красная вареная без соли составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.6 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ ВАРЕНАЯ БЕЗ СОЛИ
чечевица красная вареная без соли богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,1 %, кремнием - 111,1 %, фосфором - 20,1 %, железом - 26,8 %, кобальтом - 48,3 %, марганцем - 24,9 %, медью - 27,6 %, молибденом - 46,1 %, селеном - 14,8 %
Чем полезен чечевица красная вареная без соли
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяная каша
- мясо по-французски
- Каша пшеничная Артек вареная
- МЯСО - Стейк из свинины
- Морковный рулет
- Шоколадные кексы без яиц
- Творог Тема с черникой
- Улитки по-бургундски
- Суп из пакетика
- Рыба запеченая
- Салат Нисуаз
- цезарь с семгой
- Филе куриное отварное
- Нутринор
- Булочка с кунжутом для завтрака (1 шт 30 гр)
- Шиповник напиток
- Драники из кабачков
- Соус чили к морепродуктам
- Кукурузная каша
- присыпка на пирог
- Raffaello конфеты
- суп овощной 03.09.12
- овощи тушеные 03.09.12
- Манная каша молочная
- Творог со сметаной
- Миндаль Миндаль
- Галеты
- Кофе
- Чай с вареньем Чай с вареньем
- салат обалденный
- Шампиньоны с курицей
- Несквик500
- Лечо (баночный рецепт)
- Кармашки Тако кукурузные (1 шт. - 12г)
- морковь отварная
- Говядина отварная
- Вода Моршинская
- Вода Миргородская
- Борщ
- Булочка Cinnabon
- Морская соль йодировання
- Зефир ванильный Экстра (ф-ка Новосибирская)
- сырный супчик
- грибы в сметане
- Мюсли с изюмом и орехами
- Молоко Домик в деревне 0,5
- Конфеты Наслаждение с мягкой карамелью Бабаевский
- Мерц
- Закваска ЯГОТИНСКАЯ 2,5 персик-маракуйя, груша-ваниль, садовые ягоды
- Фасоль красная BONDUELLE
- треска черная
- Шампиньоны запечённые с курицей под сыром
- Полено сливочное Невские берега
- нототения тушенная с овощами
- Рататуй
- Молоко ПРОСТОКВАШИНО 2,5
- грудка куриная
- Мука льняная
- Котлеты из баклажана
- минтай приготовленный без соли
- Сыр Адыгейский мягкий Умалат
- Блинчики с творогом
- Пыльца с медом
- Жиросжигающий напиток
- блины на молоке
- запеканка
- творожное суфле
- Картофель запечённый( в кожуре)
- морковное печенье морковное печенье
- куринный рулет с грибами
- тыквенный пудинг
- Биойогурт Большая перемена 100 гр в стаканчике
- Овсяночка
- Шоколад Россия Щедрая душа Изюм, арахис, мармелад
- фолиевая кислота
- протеин tempro 100 гр - 1 ложка
- сельдь матиас
- сливовый пирог
- сливки жирность 33 %
- картошка отварная
- Аджика домашняя
- Каштановый трюфель
- Салат овощной
- капуста острая
- рыбные котлеты на пару
- суп овощной с курицей
- мясо отварное курица
- морковь отварная
- Молочный десерт Даниссимо с шок. шариками
- Хлеб тостовый Хлебный дом
- суп овощной с телятиной
- Паста Di Semola Integrale Di Grano Duro
- Jaunlopu maltas galas sacepums
- Кабачки по-корейски
- соус гранатовый
- салат из печени трески
- Калия оротат в 1 таб
- Творог Умница 18
- Печенье овсяно-творожное (1 вар)
- Подсластитель Сукразит
Метки: Как приготовить чечевица красная вареная без соли, калорийность 113,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления чечевица красная вареная без соли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
