Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 21 г |
Чеснок | 7 г |
Помидор (томат), парниковый | 123 г |
Лимон | 21 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 54 г |
Хлеб белый | 42 г |
Вода | 47 г |
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 388 г |
Креветки варёно-мороженные очищенные | 217 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 123 г |
Горчица Русская | 17 г |
Соус Цезарь | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.7 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1407 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 10.8% | 776 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.1% | 824 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148 мкг | 900 мкг | 16.4% | 13.7% | 608 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.409 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.174 мг | 5 мг | 23.5% | 19.6% | 426 г |
Лютеин + Зеаксантин | 18.321 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.6% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 37.33 мг | 500 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.4% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин В9, фолаты | 36.126 мкг | 400 мкг | 9% | 7.5% | 1107 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.8% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.97 мг | 90 мг | 24.4% | 20.4% | 410 г |
Витамин D, кальциферол | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.7% | 3155 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.119 мг | 15 мг | 7.5% | 6.3% | 1340 г |
Витамин Н, биотин | 2.647 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.4% | 1889 г |
Витамин К, филлохинон | 19.9 мкг | 120 мкг | 16.6% | 13.9% | 603 г |
Витамин РР, НЭ | 0.823 мг | 20 мг | 4.1% | 3.4% | 2430 г |
Ниацин | 0.101 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.37 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.7% | 1476 г |
Кальций, Ca | 127.48 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.6% | 784 г |
Кремний, Si | 0.842 мг | 30 мг | 2.8% | 2.3% | 3563 г |
Магний, Mg | 13.41 мг | 400 мг | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
Натрий, Na | 135.16 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
Сера, S | 25.36 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 3943 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 9.4% | 889 г |
Хлор, Cl | 28.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8144 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.951 мг | 18 мг | 5.3% | 4.4% | 1893 г |
Йод, I | 2.95 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5085 г |
Кобальт, Co | 2.178 мкг | 10 мкг | 21.8% | 18.2% | 459 г |
Литий, Li | 4.013 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1682 г |
Медь, Cu | 46.35 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
Молибден, Mo | 1.984 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3528 г |
Никель, Ni | 1.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.781 мкг | 55 мкг | 12.3% | 10.3% | 811 г |
Фтор, F | 17.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23242 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.449 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2673 г |
Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.839 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
Лизин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.095 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.095 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.615 г | ~ | |||
Пролин | 0.251 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 28.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.43 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.517 г | min 16.8 г | 9% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 13.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.421 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь с креветками домашний составляет 119,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.7 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|