Рецепт Салат Секунда. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Секунда

Яйцо куриное вареное вкрутую	30 г
Огурцы маринованные, сладкие	30 г
Колбаса вареная, докторская	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Секунда".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	214.9 ккал	1684 ккал	12.8%	6%	784 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5%	938 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	14.1%	329 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	1.5%	3085 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3465 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95.2 мкг	900 мкг	10.6%	4.9%	945 г
Ретинол	0.081 мг	~
альфа Каротин	24.3 мкг	~
бета Каротин	0.116 мг	5 мг	2.3%	1.1%	4310 г
бета Криптоксантин	55.8 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	5%	938 г
Витамин В4, холин	78.43 мг	500 мг	15.7%	7.3%	638 г
Витамин В5, пантотеновая	0.409 мг	5 мг	8.2%	3.8%	1222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	2.7%	1709 г
Витамин В9, фолаты	3.381 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	11831 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	0.21 мг	90 мг	0.2%	0.1%	42857 г
Витамин D, кальциферол	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	3.1%	1499 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.38 мг	15 мг	22.5%	10.5%	444 г
Витамин Н, биотин	6.121 мкг	50 мкг	12.2%	5.7%	817 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	5.5%	845 г
Витамин РР, НЭ	2.2509 мг	20 мг	11.3%	5.3%	889 г
Ниацин	0.788 мг	~
Бетаин	0.09 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.12 мг	2500 мг	6%	2.8%	1677 г
Кальций, Ca	46.97 мг	1000 мг	4.7%	2.2%	2129 г
Магний, Mg	13.64 мг	400 мг	3.4%	1.6%	2933 г
Натрий, Na	476.91 мг	1300 мг	36.7%	17.1%	273 г
Сера, S	91.73 мг	1000 мг	9.2%	4.3%	1090 г
Фосфор, P	122.4 мг	800 мг	15.3%	7.1%	654 г
Хлор, Cl	47.27 мг	2300 мг	2.1%	1%	4866 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.443 мг	18 мг	8%	3.7%	1247 г
Йод, I	6.06 мкг	150 мкг	4%	1.9%	2475 г
Кобальт, Co	3.03 мкг	10 мкг	30.3%	14.1%	330 г
Марганец, Mn	0.0283 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7067 г
Медь, Cu	33.55 мкг	1000 мкг	3.4%	1.6%	2981 г
Молибден, Mo	1.818 мкг	70 мкг	2.6%	1.2%	3850 г
Селен, Se	9.606 мкг	55 мкг	17.5%	8.1%	573 г
Фтор, F	16.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23995 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Цинк, Zn	0.3724 мг	12 мг	3.1%	1.4%	3222 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.222 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.281 г	~
Лизин	0.294 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.165 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.264 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.313 г	~
Гидроксипролин	0.051 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.672 г	~
Пролин	0.183 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	197.73 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.2 мг	~
бета Ситостерол	13 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.031 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.992 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.144 г	min 16.8 г	36.6%	17%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.257 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.637 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.419 г	от 11.2 до 20.6 г	48.4%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.133 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Салат Секунда составляет 214,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕКУНДА

Салат Секунда богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,7 %, витамином E - 22,5 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат Секунда

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Секунда, калорийность 214,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Секунда, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе