Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 11% жирности | 800 г |
Сметана 20% жирности | 200 г |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное | 200 г |
Ванильный экстракт | 5 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 221.2 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.6% | 691 г |
Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 8.3% | 544 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 4.3% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4125 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.2% | 1415 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.1% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 6.3% | 717 г |
Витамин В4, холин | 39.22 мг | 500 мг | 7.8% | 3.5% | 1275 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 2.8% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 21.708 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1843 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 10.6% | 426 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16949 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 3.929 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.6% | 1273 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6694 мг | 20 мг | 13.3% | 6% | 749 г |
Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 237.96 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.3% | 1051 г |
Кальций, Ca | 156.2 мг | 1000 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
Магний, Mg | 24.1 мг | 400 мг | 6% | 2.7% | 1660 г |
Натрий, Na | 50.28 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.8% | 2586 г |
Сера, S | 104.91 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 953 г |
Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 10.3% | 440 г |
Хлор, Cl | 130.68 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.6% | 1760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 0.9% | 4891 г |
Йод, I | 7.4 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2027 г |
Кобальт, Co | 0.897 мкг | 10 мкг | 9% | 4.1% | 1115 г |
Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 0.9% | 5128 г |
Медь, Cu | 82.11 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 3.7% | 1218 г |
Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.3% | 1374 г |
Олово, Sn | 9.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.665 мкг | 55 мкг | 32.1% | 14.5% | 311 г |
Стронций, Sr | 12.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15613 г |
Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
Цинк, Zn | 0.4568 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2627 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 19.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.064 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лизин | 0.077 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.642 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.072 г | min 16.8 г | 18.3% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Паха с изюмом составляет 221,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 221.2 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 10.3 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|