Рецепт Салат с копч курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копч курицей

Яйцо куриное вареное вкрутую	500 г
Огурец парниковый	1000 г
Помидор (томат), парниковый	600 г
Пекинская капуста	400 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копч курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	13.3%	1310 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	9.4%	1867 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.6%	11526 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	4.4%	4000 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	6.8%	2586 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.4 мкг	900 мкг	7.7%	13.4%	1297 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	0.143 мкг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	5.2%	3289 г
Лютеин + Зеаксантин	6.857 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	5.4%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	11%	1579 г
Витамин В4, холин	55.14 мг	500 мг	11%	19.2%	907 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	17.1%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	9.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	15.156 мкг	400 мкг	3.8%	6.6%	2639 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	7.5%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	10.64 мг	90 мг	11.8%	20.6%	846 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	7%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.182 мг	15 мг	1.2%	2.1%	8242 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.965 мкг	50 мкг	7.9%	13.8%	1261 г
Витамин К, филлохинон	13.7 мкг	120 мкг	11.4%	19.9%	876 г
Витамин РР, НЭ	1.6928 мг	20 мг	8.5%	14.8%	1181 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	0.761 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.29 мг	2500 мг	8.5%	14.8%	1178 г
Кальций, Ca	30.31 мг	1000 мг	3%	5.2%	3299 г
Кремний, Si	20.214 мг	30 мг	67.4%	117.6%	148 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	5.2%	3387 г
Натрий, Na	68.35 мг	1300 мг	5.3%	9.2%	1902 г
Сера, S	36.64 мг	1000 мг	3.7%	6.5%	2729 г
Фосфор, P	84.3 мг	800 мг	10.5%	18.3%	949 г
Хлор, Cl	49.28 мг	2300 мг	2.1%	3.7%	4667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.7 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	8.2%	2143 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	4.7%	3686 г
Кобальт, Co	3.447 мкг	10 мкг	34.5%	60.2%	290 г
Литий, Li	6.214 мкг	~
Марганец, Mn	0.0924 мг	2 мг	4.6%	8%	2165 г
Медь, Cu	62.94 мкг	1000 мкг	6.3%	11%	1589 г
Молибден, Mo	2.939 мкг	70 мкг	4.2%	7.3%	2382 г
Никель, Ni	2.789 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	9.275 мкг	55 мкг	16.9%	29.5%	593 г
Фтор, F	14.67 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27267 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	8.4%	2083 г
Цинк, Zn	0.4459 мг	12 мг	3.7%	6.5%	2691 г
Цирконий, Zr	1.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.217 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.123 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.279 г	~
Лизин	0.328 г	~
Метионин	0.099 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.21 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.163 г	~
Глутаминовая кислота	0.413 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.115 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	113.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.187 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.111 г	min 16.8 г	6.6%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.388 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Салат с копч курицей составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧ КУРИЦЕЙ

Салат с копч курицей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 11,4 %, кремнием - 67,4 %, кобальтом - 34,5 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Салат с копч курицей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с копч курицей, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копч курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты из фиников с фундуком

Салат овощной с сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2024-05-01

Калорийность: 1450 кКал

Витамины и минералы: 89%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе