Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Вода | 200 г |
Творог 9% жирности | 50 г |
Семена льна | 10 г |
Ржаные отруби | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 8% | 1462 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.5% | 1556 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.8% | 3129 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.6% | 667 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9278 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.7 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 9.8% | 1210 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 14.45 мг | 500 мг | 2.9% | 3.4% | 3460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.5% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.4% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 11.033 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.6% | 1796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5906 г |
гамма Токоферол | 0.665 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.7% | 1754 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2817 мг | 20 мг | 6.4% | 7.5% | 1560 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119 мг | 2500 мг | 4.8% | 5.6% | 2101 г |
Кальций, Ca | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1934 г |
Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 13.4% | 881 г |
Натрий, Na | 12.43 мг | 1300 мг | 1% | 1.2% | 10459 г |
Сера, S | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2534 г |
Фосфор, P | 101.2 мг | 800 мг | 12.7% | 14.9% | 791 г |
Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6851 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 6.2% | 1891 г |
Йод, I | 4.1 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
Кобальт, Co | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 9.4% | 1250 г |
Марганец, Mn | 0.6998 мг | 2 мг | 35% | 41.2% | 286 г |
Медь, Cu | 123.7 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 14.6% | 808 г |
Молибден, Mo | 2.35 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4% | 2979 г |
Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.737 мкг | 55 мкг | 15.9% | 18.7% | 630 г |
Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.5 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.2% | 5229 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.664 мг | 12 мг | 5.5% | 6.5% | 1807 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.085 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.156 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 104.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.5 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.367 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.906 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.459 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.765 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль с творогом составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|