Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречка вареная в пакетах Агро-Альянс | 717 г |
Морковь | 206 г |
Перец сладкий красный | 103 г |
Укроп | 17 г |
Подсолнечное масло | 55 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Лук репчатый | 133 г |
Кетчуп К Сосискам и Купатам [Mr. Ricco] | 72 г |
Бульон Домашний Куриный [Роллтон] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 7.2% | 1057 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 6.1% | 1230 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3585 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 388.7 мкг | 900 мкг | 43.2% | 32.6% | 232 г |
бета Каротин | 2.332 мг | 5 мг | 46.6% | 35.2% | 214 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.91 мг | 500 мг | 0.6% | 0.5% | 17182 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.1% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 4.455 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8979 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.24 мг | 90 мг | 28% | 21.1% | 357 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.224 мг | 15 мг | 14.8% | 11.2% | 674 г |
Витамин Н, биотин | 0.212 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23585 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3537 мг | 20 мг | 1.8% | 1.4% | 5655 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 73.67 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3394 г |
Кальций, Ca | 16.16 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6188 г |
Кремний, Si | 6.866 мг | 30 мг | 22.9% | 17.3% | 437 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3828 г |
Натрий, Na | 180.6 мг | 1300 мг | 13.9% | 10.5% | 720 г |
Сера, S | 11.07 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 9033 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 1.8% | 4145 г |
Хлор, Cl | 287.1 мг | 2300 мг | 12.5% | 9.4% | 801 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.302 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 5960 г |
Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
Литий, Li | 8.663 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 3.5% | 2107 г |
Медь, Cu | 35.89 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.7% | 2786 г |
Молибден, Mo | 5.296 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
Никель, Ni | 1.903 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 45082 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.93 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.3% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.2197 мг | 12 мг | 1.8% | 1.4% | 5462 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 45% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.314 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.289 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 20.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.785 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с жареными овощами составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 17.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|