Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 330 г |
Лук репчатый | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 69 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) | 15 г |
филе мелко порубить, лук порезать, у помидоры очистить шкурку, добавить соль и муку. все перемешать. жарить на сковороде слегка смазанной маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 22.9% | 429 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.7% | 3733 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.1% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.4% | 7200 г |
бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.4% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 37594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 1.957 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.5% | 20439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 5.6% | 1741 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.043 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25510 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7004 мг | 20 мг | 28.5% | 28% | 351 г |
Ниацин | 7.938 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.07 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.2% | 880 г |
Кальций, Ca | 17.68 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5656 г |
Кремний, Si | 1.987 мг | 30 мг | 6.6% | 6.5% | 1510 г |
Магний, Mg | 64.98 мг | 400 мг | 16.2% | 15.9% | 616 г |
Натрий, Na | 466.92 мг | 1300 мг | 35.9% | 35.3% | 278 г |
Сера, S | 17.89 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5590 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 17.4% | 566 г |
Хлор, Cl | 718.03 мг | 2300 мг | 31.2% | 30.6% | 320 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 7% | 1401 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.4% | 2852 г |
Кобальт, Co | 8.607 мкг | 10 мкг | 86.1% | 84.6% | 116 г |
Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 4.3% | 2270 г |
Медь, Cu | 95.32 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
Молибден, Mo | 10.137 мкг | 70 мкг | 14.5% | 14.2% | 691 г |
Никель, Ni | 2.602 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.17 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32353 г |
Фтор, F | 103.02 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3883 г |
Хром, Cr | 19.12 мкг | 50 мкг | 38.2% | 37.5% | 262 г |
Цинк, Zn | 1.1539 мг | 12 мг | 9.6% | 9.4% | 1040 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.34 г | ~ | |||
Валин | 0.938 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.95 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
Лейцин | 1.431 г | ~ | |||
Лизин | 1.907 г | ~ | |||
Метионин | 0.325 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.628 г | ~ | |||
Треонин | 0.805 г | ~ | |||
Триптофан | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.421 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
Аланин | 0.945 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.407 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.669 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.078 г | ~ | |||
Пролин | 0.731 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.652 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | min 16.8 г | 3% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность рубленые котлеты составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.8 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|