Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 450 г |
| Крупа манная | 150 г |
| Сахар-песок | 150 г |
| Ванилин | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.1 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 6% | 630 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.7% | 559 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.9% | 949 г |
| Углеводы | 39.2 г | 219 г | 17.9% | 6.7% | 559 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.2 мкг | 900 мкг | 4% | 1.5% | 2486 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3.6% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 30.75 мг | 500 мг | 6.2% | 2.3% | 1626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 1.4% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.091 мкг | 400 мкг | 7% | 2.6% | 1424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.658 мкг | 3 мкг | 21.9% | 8.2% | 456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 1.2% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 3.358 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.5% | 1489 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.226 мг | 20 мг | 16.1% | 6% | 620 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.03 мг | 2500 мг | 4% | 1.5% | 2499 г |
| Кальций, Ca | 107.09 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 934 г |
| Кремний, Si | 1.317 мг | 30 мг | 4.4% | 1.6% | 2278 г |
| Магний, Mg | 17.59 мг | 400 мг | 4.4% | 1.6% | 2274 г |
| Натрий, Na | 309.58 мг | 1300 мг | 23.8% | 8.9% | 420 г |
| Сера, S | 136.28 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.1% | 734 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 7.3% | 515 г |
| Хлор, Cl | 541.33 мг | 2300 мг | 23.5% | 8.8% | 425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.567 мг | 18 мг | 3.2% | 1.2% | 3175 г |
| Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 23.4% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 1.9% | 1929 г |
| Медь, Cu | 66.06 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 2.5% | 1514 г |
| Молибден, Mo | 8.354 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.5% | 838 г |
| Селен, Se | 19.751 мкг | 55 мкг | 35.9% | 13.4% | 278 г |
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15711 г |
| Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Цинк, Zn | 0.3933 мг | 12 мг | 3.3% | 1.2% | 3051 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 267,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 267.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.6 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 39.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 36 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 21,9 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 19,4 %, хлором - 23,5 %, кобальтом - 62,6 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 35,9 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат (морковь, крапива, капуста пекинская)Новый рецепт
- Йогурт Гатка
- Каша перловая с говядиной
- Тхина
- компливит офтальмо
- Хумус
- Сухари Extra
- бутерброд с красной рыбой
- борщ
- молоко сухое цельное
- Сникерс
- Йогурт Milka
- Хычины
- Каша гречневая на кефире
- куриное филе тушеное с овощами
- Цикорий растворимый
- Сок абрикосово яблочный
- сухарики
- Fazer
- фасоль по домашнему
- Чай черный байховый (без сахара)
- капуста тушеная с куриной грудкой
- Серпантини
- батончик мюсли
- суп с клёцками
- Творожники
- кефир фруктовый
- Филе курицы на пару
- Ризотто со свеклой
- Суп щавелевый на куриной грудке
- куриные грудки
- Чудо йогурт
- Картофель жареный
- Фрикадельки свино-говяжьи
- Хлебцы финские зерновые
- бутек
- Суп пюре из цветной капусты с мидиями и сыром
- Салат Дунайский
- Новый рецепт
- Рулет BiSKonti бисквитный с начинкой клубника со сливками, 200 г (Konti)
- Витамин D3
- морковь с изюмом
- Овощной салат
- булочка с маком
- Актимель
- салат весенний
- Суп картоф
- котлета куринная
- ЧЕРНОСЛИВ МИХАЙЛОВИЧ
- суп овощной с говядиной
- хлеб отрубной
- кока мойитас
- Шампиньон де Пари 4 сезона
- конфета шоколадная
- Медальоны из семги
- Соломка соленая с арахисовой пастой
- Гречка с капустой и яйцом (230г)
- Халва подсолнечная
- Коктейль протеиновый
- суп с горошком консервированным
- картофель тушеный с курицей
- рис отварной
- Салат Фантазия мой 26.03
- макаронная запеканка
- зеленые оладушки
- Хлопья "Витьба" Fitness
- Молоко 2,5% жира
- ягодный смузи
- Йогурт Эвиталия
- Овощной омлет
- Кексы кукурузно-пшеничные
- Суп куринный с чечевицей
- Палтус жаренный
- эклер с белковым кремом
- санта мария чили сладкий соус
- Майонез оливковый "Махеев"
- fazer mitmevilja
- Уха (скумбрия)
- Кефир 2,5
- Сир кисломолочний нежирний Слов*яночка 0%
- Скумбрия солёная
- гнездо глухаря
- Куринные клылья
- панчетта
- снек с сыром
- Йогурт Alpenland 0,3%
- Мягкий творог Ашан 0%
- Какао Калинов мост
- перловка с мясом
- Желатин Русский аппетит
- Белый шоколад
- Отруби пшеничные Сибирские
- чай из крапивы
- печень в сметане
- Творог белорусский 2 % жирности
- Желе сливовое
- Сырник
- Кальмары в кляре
- Рис
- Отвар шиповника
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 267,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
