Рецепт Курица с овощами и черносливом (лайт). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с овощами и черносливом (лайт)

Куриная грудка (филе) (Тушение)	450 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	100 г
Сладкий перец, порезанный, зеленый, замороженный, неприготовленный	50 г
Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	100 г
Морковь, красная (Варка без слива)	80 г
Масло оливковое	17 г
Лук репчатый	100 г
Чеснок, сырой	30 г
Лавровый лист	3 г
Перечная приправа	3 г
Петрушка, сушеная	3 г
Уксус бальзамический	16 г
Чернослив (слива сушеная)	75 г

Способ приготовления

Мясо разморозить, нарезать небольшими кусочками, лус репчатый нашинковать, чеснок измельчить, морковь нарезать кубиками, залить уксусом, посыпать приправами, полить маслом, перемешать и замариновать на 30-45 мин. Затем в чашу выложить перец с горошком, добавить содержимое чаши с маринованным мясом и специями, перемешать. Мультиварка: Режим МУЛЬТИПОВАР 120 гр. 30 мин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и черносливом (лайт)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	13.9%	623 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.5%	1931 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.1%	2147 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.6%	1000 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.8%	3157 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.2 мкг	900 мкг	25.2%	21.8%	396 г
бета Каротин	1.259 мг	5 мг	25.2%	21.8%	397 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	4.9%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.6%	2368 г
Витамин В4, холин	41.34 мг	500 мг	8.3%	7.2%	1209 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	8.8%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.342 мг	2 мг	17.1%	14.8%	585 г
Витамин В9, фолаты	13.088 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3056 г
Витамин В12, кобаламин	0.292 мкг	3 мкг	9.7%	8.4%	1027 г
Витамин C, аскорбиновая	15.12 мг	90 мг	16.8%	14.5%	595 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.7 мг	15 мг	4.7%	4.1%	2143 г
Витамин Н, биотин	4.951 мкг	50 мкг	9.9%	8.6%	1010 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	6.5%	1333 г
Витамин РР, НЭ	5.9565 мг	20 мг	29.8%	25.8%	336 г
Макроэлементы
Калий, K	297.18 мг	2500 мг	11.9%	10.3%	841 г
Кальций, Ca	32.62 мг	1000 мг	3.3%	2.9%	3066 г
Магний, Mg	59.31 мг	400 мг	14.8%	12.8%	674 г
Натрий, Na	44.23 мг	1300 мг	3.4%	2.9%	2939 г
Сера, S	97.75 мг	1000 мг	9.8%	8.5%	1023 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	12%	722 г
Хлор, Cl	45.6 мг	2300 мг	2%	1.7%	5044 г
Микроэлементы
Бор, B	38.8 мкг	~
Ванадий, V	8.54 мкг	~
Железо, Fe	1.583 мг	18 мг	8.8%	7.6%	1137 г
Йод, I	3.68 мкг	150 мкг	2.5%	2.2%	4076 г
Кобальт, Co	6.535 мкг	10 мкг	65.4%	56.5%	153 г
Марганец, Mn	0.221 мг	2 мг	11.1%	9.6%	905 г
Медь, Cu	88.96 мкг	1000 мкг	8.9%	7.7%	1124 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	2.2%	4044 г
Селен, Se	0.762 мкг	55 мкг	1.4%	1.2%	7218 г
Фтор, F	71.15 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5622 г
Хром, Cr	4.85 мкг	50 мкг	9.7%	8.4%	1031 г
Цинк, Zn	1.2901 мг	12 мг	10.8%	9.3%	930 г

Энергетическая ценность Курица с овощами и черносливом (лайт) составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ (ЛАЙТ)

Курица с овощами и черносливом (лайт) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,2 %, бэта-каротином - 25,2 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином C - 16,8 %, витамином PP - 29,8 %, калием - 11,9 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 65,4 %, марганцем - 11,1 %

Чем полезен Курица с овощами и черносливом (лайт)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с овощами и черносливом (лайт), калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и черносливом (лайт), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Греческий салат с чечевицей

Грибной печёночный паштет

Курица в лимонном перце

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе