Рецепт рис с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рис с овощами
| Морковь, красная | 160 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
| Рис, белый, среднезерный, необогащенный, сырой | 160 г |
| Сазан в томатном соусе. Консервы | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рис с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 6.7% | 948 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 488.2 мкг | 900 мкг | 54.2% | 34.5% | 184 г |
| бета Каротин | 2.912 мг | 5 мг | 58.2% | 37% | 172 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.2% | 2903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 5.2% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 2.4% | 2663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.118 мг | 15 мг | 7.5% | 4.8% | 1342 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.7% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1574 мг | 20 мг | 10.8% | 6.9% | 927 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.54 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.5% | 1144 г |
| Кальций, Ca | 120.01 мг | 1000 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Магний, Mg | 34.09 мг | 400 мг | 8.5% | 5.4% | 1173 г |
| Натрий, Na | 148.41 мг | 1300 мг | 11.4% | 7.2% | 876 г |
| Сера, S | 52.22 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.3% | 1915 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 10.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 68.87 мг | 2300 мг | 3% | 1.9% | 3340 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 91.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 1.574 мкг | 10 мкг | 15.7% | 10% | 635 г |
| Марганец, Mn | 0.3566 мг | 2 мг | 17.8% | 11.3% | 561 г |
| Медь, Cu | 63.46 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 5.882 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.3% | 1190 г |
| Селен, Se | 0.024 мкг | 55 мкг | 229167 г | ||
| Фтор, F | 146.25 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.4% | 2735 г |
| Хром, Cr | 17.32 мкг | 50 мкг | 34.6% | 22% | 289 г |
| Цинк, Zn | 0.7604 мг | 12 мг | 6.3% | 4% | 1578 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рис с овощами составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 64 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС С ОВОЩАМИ
рис с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 54,2 %, бэта-каротином - 58,2 %, кальцием - 12 %, фосфором - 17,2 %, кобальтом - 15,7 %, марганцем - 17,8 %, хромом - 34,6 %
Чем полезен рис с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кексики протеиновые с маком и лимоном
- сыр oltermani лёгкий 9%
- сыр oltermani 17%
- мороженное топ шоколадное
- Ассорти из капусты
- фасоль с грудкой
- Свинина в духовке
- Смесь подсластителей Фитпарад№7
- Тефтели (запеченые) из куриного филе с капустой
- бифиленд 1%
- попкорн
- филе грудки индейки
- Активил
- фруктово-ореховый батончик
- Фасоль отварная
- индейка голень
- Бельвита
- куриное филе в духовке
- жареный рис с мидиями.
- буженина домашняя
- творог зерненый
- Суп с машем
- Сыр мягкий Президент Снэк а ля Франсэз
- каша гречневая с грибами (на мясном соусе)
- Мороженое пломбир с фисташкой и миндалем
- ржаные сухарики
- соевое мясо (сухое)
- творог мягкий 0%
- Подсолнечное масло BIO Kaufland
- Уксус бальзамический Mazetti 6%
- Джем клубнично-лаймовый Bio-Gourmet
- Морковь по-корейски
- Джем инжирно-лаймовый Chivers
- Печень говяжья Kaufland
- Креветки отварные
- Говяжья печень с овощами
- Биточки куриные с грибной начинкой
- Компливит
- Йогурт Савушкин продукт
- борщ
- Чай зеленый
- домик в деревне 1%
- Чай каркадэ
- хлеб из цельного зерна"Любительский"
- творог МЯГКИЙ
- картофель с курицей
- Хлебцы гречневые
- арахис ДЖАЗ соленый 40г
- Салат слоеный "Гости на пороге"
- Сыр копченый
- хлебцы
- йогурт НЕЖНЫЙ canpina
- Чай ромашковый Meßmer 200 мл
- Сабвей ростбиф
- паста на кефире
- Ржаные хлопья ТЕРРА
- Оладьи дрожжевые
- Дрожжи сухие
- картофель пюре
- сокотерапия лайт
- сыр плавленый
- торт вишня
- Чечевичный суп
- Отруби гранулированные МакДак
- постный суп из белой фасоли
- Батончик из сухофруктов "Банановый хлеб", Сладкий мир, 1шт=60г
- салит со свеклой и козьим сыром
- сыр маасдам
- Каша быстров
- Каша овсянная черника со сливками
- Овощная смесь от 28.03.14
- Клетчатка Здравица
- Новый рецепт
- ОМЕГА-3 Доппел херз актив
- Кальций-Д3 никомед форте
- блины-овсяные
- Борщ из сохатого
- Творожная масса Домашенька
- Творожок фруктово-ягодный
- Рис с овощами
- Творог 28.03.14
- хлебцы-молодцы
- клетчатка осиная талия
- фитнес банан(1 банан,2 белка)
- белок
- Картофельная запеканка с рыбой
- Приправа для плова
- Масса творожная с черносливом
- Фасоль красная с зажаркой
- Кальмар на решётке
- каша рис + пшено
- каша геркулесовая
- гречка в пакете-дон густо
- вареники с картошкой 28.03.14
- варимые овсяные хлопья-быстров
- варенье "Секрет стройности -Брусника"
- хлебцы вафельные без дрожжей
- Сыр плавленный "С беконом" (Жiнкина крынка)
- килька в томатном соусе
- кефирный биопродукт -gefilus
Метки: Как приготовить рис с овощами, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рис с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
