Рецепт вареники с картошкой 28.03.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вареники с картошкой 28.03.14

тесто на пельмени 224 г
Картофель (Варка со сливом) 279 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) 72 г
Масло подсолнечное 17 г
Лук репчатый (Жарка) 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вареники с картошкой 28.03.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.5 ккал 1684 ккал 9.1% 6% 1104 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 3.8% 1727 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5.2% 1273 г
Углеводы 23.8 г 219 г 10.9% 7.1% 920 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 3.3% 2000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 1.9% 3497 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 1.2% 5521 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.2% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин В4, холин 27.8 мг 500 мг 5.6% 3.7% 1799 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 4.3% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.196 мг 2 мг 9.8% 6.4% 1020 г
Витамин В9, фолаты 11.204 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3570 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 1.6% 4000 г
Витамин C, аскорбиновая 6.86 мг 90 мг 7.6% 5% 1312 г
Витамин D, кальциферол 0.121 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.813 мг 15 мг 12.1% 7.9% 827 г
Витамин Н, биотин 1.982 мкг 50 мкг 4% 2.6% 2523 г
Витамин РР, НЭ 1.8232 мг 20 мг 9.1% 6% 1097 г
Макроэлементы
Калий, K 283.1 мг 2500 мг 11.3% 7.4% 883 г
Кальций, Ca 28.03 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3568 г
Кремний, Si 0.906 мг 30 мг 3% 2% 3311 г
Магний, Mg 15.55 мг 400 мг 3.9% 2.6% 2572 г
Натрий, Na 243.42 мг 1300 мг 18.7% 12.3% 534 г
Сера, S 47.34 мг 1000 мг 4.7% 3.1% 2112 г
Фосфор, P 66.6 мг 800 мг 8.3% 5.4% 1201 г
Хлор, Cl 406.87 мг 2300 мг 17.7% 11.6% 565 г
Микроэлементы
Бор, B 70.2 мкг ~
Ванадий, V 89.73 мкг ~
Железо, Fe 0.814 мг 18 мг 4.5% 3% 2211 г
Йод, I 4.92 мкг 150 мкг 3.3% 2.2% 3049 г
Кобальт, Co 3.608 мкг 10 мкг 36.1% 23.7% 277 г
Марганец, Mn 0.2216 мг 2 мг 11.1% 7.3% 903 г
Медь, Cu 98.8 мкг 1000 мкг 9.9% 6.5% 1012 г
Молибден, Mo 8.12 мкг 70 мкг 11.6% 7.6% 862 г
Селен, Se 3.404 мкг 55 мкг 6.2% 4.1% 1616 г
Фтор, F 34.59 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11564 г
Хром, Cr 5.69 мкг 50 мкг 11.4% 7.5% 879 г
Цинк, Zn 0.4714 мг 12 мг 3.9% 2.6% 2546 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность вареники с картошкой 28.03.14 составляет 152,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.5 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 23.8 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 65 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНИКИ С КАРТОШКОЙ 28.03.14

вареники с картошкой 28.03.14 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,1 %, калием - 11,3 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 36,1 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 11,6 %, хромом - 11,4 %

Чем полезен вареники с картошкой 28.03.14

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вареники с картошкой 28.03.14, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вареники с картошкой 28.03.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги