Рецепт Омлет с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с фасолью
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 180 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 60 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.8 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2010 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10% | 1188 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.7% | 1018 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 18.3% | 655 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.7% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 18.3% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 99.14 мг | 500 мг | 19.8% | 23.6% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 15.9% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 10.5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9.9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 15.5% | 772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.849 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.1% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 8.145 мкг | 50 мкг | 16.3% | 19.5% | 614 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.94 мг | 20 мг | 9.7% | 11.6% | 1031 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.12 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 73.72 мг | 1000 мг | 7.4% | 8.8% | 1356 г |
| Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 6.3% | 1903 г |
| Натрий, Na | 58.83 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.4% | 2210 г |
| Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.5% | 1406 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 16.5% | 727 г |
| Хлор, Cl | 73.79 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 10.5% | 1133 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 7% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 3.932 мкг | 10 мкг | 39.3% | 46.9% | 254 г |
| Марганец, Mn | 0.0119 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 16807 г |
| Медь, Cu | 33.32 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.9% | 3001 г |
| Молибден, Mo | 2.936 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5% | 2384 г |
| Селен, Se | 12.396 мкг | 55 мкг | 22.5% | 26.8% | 444 г |
| Фтор, F | 23.62 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16935 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.3% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.4762 мг | 12 мг | 4% | 4.8% | 2520 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с фасолью составляет 83,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ФАСОЛЬЮ
Омлет с фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином C - 13 %, витамином H - 16,3 %, фосфором - 13,8 %, кобальтом - 39,3 %, селеном - 22,5 %
Чем полезен Омлет с фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Постные
- пшенная каша на молоке
- Кальмары "Поросятки"
- Мясо по-барски
- лук пассерованный
- Новый рецепт
- Говядина с грибами
- Печень запеченная с грибами
- Нордик хлопья 4 злака
- Салат с ветчиной и корейской морковью
- Язык, запеченный с грибами и сыром
- торт созвездие с вареной сгущенкой
- Каша нордик 4 злака
- Космостарс
- Сыр Альметте с зеленью
- рыбный салат
- Йогурт "Большая кружка" с земляникой и злаками
- закуска
- Шницель куриный
- Сырники с морковью
- Котлетки куринно-овощные
- картошка запеченая в духовке
- ацидофиллин
- МАКМАФФИН™ С ЯЙЦОМ И БЕКОНОМ
- котлеты из индейки на пару
- витамины
- Салат свежий с маслом
- Суп рисовый с помидорами
- яйцо вареное
- Клетчатка Осиная талия СибТар
- Каша овсянная молочная
- плов из индейки
- Карпаччо
- Овсянные хлопья Мистраль
- Каша овсянная
- Каша Ячневая
- тыква запечена
- тыква запеченая
- креп французкий
- салат цезарь без мяса
- бутерброд с красной рыбой
- Баунти
- Грудка м морковно-луковом соусе
- салат из цветной капусты
- Ролл калифорния
- Агуша мультифрукт
- греча с грибами
- морковь со сметаной
- винигрет
- Зимний
- бутер ассорти
- каша гречневая
- фасоль стручковая
- Печенье Дома з висівками
- пирожное заварное
- Конфеты "Вдохновение" с ореховой начинкой
- Крупа овсяная, 700 г (Ярмарка)
- Куриные мафины, низкокалорийные
- Господарочка Икра из кабачков
- СПАР Фасоль с овощами
- Сардельки люб
- Куриный мафин с сыром
- СПАР Баклажановая икра
- консервированные ананасы
- МАКАРОНЫ ПО ФЛОТСКИ
- желе ананасовое
- крем меренга
- яичница с колбасой
- смузи 2
- Хлопья ячменные Терра-Геркулес
- Ролл Япония Автосуши
- Хияши Шиитаке Автосуши
- світоч чорний
- творог деревенский 5 %
- батончик мюсли
- овсянка nordic с отрубями
- Лаваш с сыром и лососем
- каша овсяная на молоке
- жареная картошка с грибами
- Диетический гамбургер
- Кабачок фаршированый
- чай зеленый без добавок
- Мимоза
- сибирская клетчатка
- молочная пшеничная каша
- Весенний день
- Салат 28.03.2014
- Гречневая каша с грибами
- Морская жемчужина
- Колбаса из куриных грудок
- яйцо курин
- сыр Моцарелла
- Салат витаминный 1
- Нежность
- Щавелевый со шпинатом суп
- Капрезе
- Гороховый суп с курицей
- Яичница глазунья с овощами и крабовыми палочками
- Свекольный с чесноком
- салат с грейпфрутом
Метки: Как приготовить Омлет с фасолью, калорийность 83,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
