Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
овощи тушеные | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4% | 5429 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8% | 2800 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 5.1% | 4294 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.6% | 870 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
Органические кислоты | 16.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 309.3 мкг | 900 мкг | 34.4% | 76.6% | 291 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.571 мг | 5 мг | 31.4% | 69.9% | 318 г |
бета Криптоксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.744 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.5% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 6.76 мг | 500 мг | 1.4% | 3.1% | 7396 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 8.2% | 2717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 14.3% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 12.26 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6.9% | 3263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.5 мг | 90 мг | 17.2% | 38.3% | 581 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.325 мг | 15 мг | 8.8% | 19.6% | 1132 г |
Витамин Н, биотин | 0.507 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9862 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 5.3% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9446 мг | 20 мг | 4.7% | 10.5% | 2117 г |
Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.68 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.6% | 1138 г |
Кальций, Ca | 24.1 мг | 1000 мг | 2.4% | 5.3% | 4149 г |
Магний, Mg | 16.74 мг | 400 мг | 4.2% | 9.4% | 2389 г |
Натрий, Na | 149.4 мг | 1300 мг | 11.5% | 25.6% | 870 г |
Сера, S | 9.71 мг | 1000 мг | 1% | 2.2% | 10299 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 10.5% | 2139 г |
Хлор, Cl | 438.03 мг | 2300 мг | 19% | 42.3% | 525 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 126.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 9.4% | 2365 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 19737 г |
Кобальт, Co | 1.33 мкг | 10 мкг | 13.3% | 29.6% | 752 г |
Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 9.6% | 2315 г |
Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 9.8% | 2257 г |
Молибден, Mo | 2.625 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
Никель, Ni | 1.577 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 22917 г |
Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 27720 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.1759 мг | 12 мг | 1.5% | 3.3% | 6822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.005 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.652 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.105 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 20.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.015 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи тущеные составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 44.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|