Рецепт Запеканка из творога в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога в микроволновке

Творог 9% жирности 160 г
Яйцо куриное 50 г
Манная крупа 60 г
Сметана 20% жирности 20 г
Способ приготовления

Все смешать и в микроволновку

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.4 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 9.3% 528 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 7.5% 659 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 3.7% 1319 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.7% 2857 г
Вода 58.1 г 2273 г 2.6% 1.3% 3912 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86.2 мкг 900 мкг 9.6% 4.7% 1044 г
Ретинол 0.081 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 6.6% 747 г
Витамин В4, холин 72.32 мг 500 мг 14.5% 7.1% 691 г
Витамин В5, пантотеновая 0.519 мг 5 мг 10.4% 5.1% 963 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 25.793 мкг 400 мкг 6.4% 3.1% 1551 г
Витамин В12, кобаламин 0.672 мкг 3 мкг 22.4% 11% 446 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.416 мкг 10 мкг 4.2% 2.1% 2404 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 1.8% 2717 г
Витамин Н, биотин 6.572 мкг 50 мкг 13.1% 6.4% 761 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.4345 мг 20 мг 17.2% 8.5% 582 г
Ниацин 0.509 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 120.34 мг 2500 мг 4.8% 2.4% 2077 г
Кальций, Ca 110.03 мг 1000 мг 11% 5.4% 909 г
Кремний, Si 1.241 мг 30 мг 4.1% 2% 2417 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 2.4% 2102 г
Натрий, Na 48.76 мг 1300 мг 3.8% 1.9% 2666 г
Сера, S 146.9 мг 1000 мг 14.7% 7.2% 681 г
Фосфор, P 176.2 мг 800 мг 22% 10.8% 454 г
Хлор, Cl 120.07 мг 2300 мг 5.2% 2.6% 1916 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 21.31 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 2.4% 2064 г
Йод, I 9.03 мкг 150 мкг 6% 2.9% 1661 г
Кобальт, Co 7.469 мкг 10 мкг 74.7% 36.7% 134 г
Марганец, Mn 0.1007 мг 2 мг 5% 2.5% 1986 г
Медь, Cu 71.07 мкг 1000 мкг 7.1% 3.5% 1407 г
Молибден, Mo 7.966 мкг 70 мкг 11.4% 5.6% 879 г
Никель, Ni 2.379 мкг ~
Олово, Sn 8.73 мкг ~
Селен, Se 21.872 мкг 55 мкг 39.8% 19.6% 251 г
Стронций, Sr 10.55 мкг ~
Титан, Ti 1.84 мкг ~
Фтор, F 32.45 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12327 г
Хром, Cr 2.14 мкг 50 мкг 4.3% 2.1% 2336 г
Цинк, Zn 0.5488 мг 12 мг 4.6% 2.3% 2187 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.172 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.234 г ~
Гистидин* 0.102 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.354 г ~
Лизин 0.209 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.224 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.193 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.967 г ~
Пролин 0.284 г ~
Серин 0.27 г ~
Тирозин 0.139 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.17 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.353 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.152 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.732 г min 16.8 г 16.3% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.705 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.566 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.19 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из творога в микроволновке составляет 203,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.4 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 58.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Запеканка из творога в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 14,5 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 13,1 %, витамином PP - 17,2 %, кальцием - 11 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 74,7 %, молибденом - 11,4 %, селеном - 39,8 %

Чем полезен Запеканка из творога в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из творога в микроволновке, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты