Рецепт салат курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат курица

Куриная грудка (филе)	145 г
Огурец парниковый	267 г
Кукуруза, консервы	154 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	31 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	84 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.5 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2230 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11%	1206 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.7%	1514 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.5%	5214 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.3%	4000 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	4.9%	2677 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	2.1%	6338 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	1.127 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	3.6%	3676 г
бета Криптоксантин	6.321 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.07 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.2%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.058 мг	1.8 мг	3.2%	4.2%	3103 г
Витамин В4, холин	11.73 мг	500 мг	2.3%	3%	4263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	7%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	2.3%	5882 г
Витамин В9, фолаты	12.381 мкг	400 мкг	3.1%	4.1%	3231 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	2.3%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	4.63 мг	90 мг	5.1%	6.8%	1944 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.446 мг	15 мг	9.6%	12.7%	1037 г
Витамин Н, биотин	0.724 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	6906 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	17.6%	750 г
Витамин РР, НЭ	2.094 мг	20 мг	10.5%	13.9%	955 г
Ниацин	2.561 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.6 мг	2500 мг	8%	10.6%	1246 г
Кальций, Ca	35.68 мг	1000 мг	3.6%	4.8%	2803 г
Кремний, Si	20.129 мг	30 мг	67.1%	88.9%	149 г
Магний, Mg	29.08 мг	400 мг	7.3%	9.7%	1376 г
Натрий, Na	132.47 мг	1300 мг	10.2%	13.5%	981 г
Сера, S	11.64 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8591 г
Фосфор, P	70.9 мг	800 мг	8.9%	11.8%	1128 г
Хлор, Cl	37.33 мг	2300 мг	1.6%	2.1%	6161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.4 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Железо, Fe	0.669 мг	18 мг	3.7%	4.9%	2691 г
Йод, I	2.35 мкг	150 мкг	1.6%	2.1%	6383 г
Кобальт, Co	2.356 мкг	10 мкг	23.6%	31.3%	424 г
Марганец, Mn	0.0661 мг	2 мг	3.3%	4.4%	3026 г
Медь, Cu	46.44 мкг	1000 мкг	4.6%	6.1%	2153 г
Молибден, Mo	3.246 мкг	70 мкг	4.6%	6.1%	2157 г
Никель, Ni	0.004 мкг	~
Олово, Sn	1.55 мкг	~
Селен, Se	0.491 мкг	55 мкг	0.9%	1.2%	11202 г
Стронций, Sr	2.03 мкг	~
Фтор, F	33.64 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	11891 г
Хром, Cr	6.04 мкг	50 мкг	12.1%	16%	828 г
Цинк, Zn	0.493 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2434 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.375 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.272 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.408 г	~
Лизин	0.545 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.179 г	~
Треонин	0.229 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.219 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.404 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.268 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Гидроксипролин	0.043 г	~
Глицин	0.19 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.156 мг	~
Стигмастерол	0.094 мг	~
бета Ситостерол	5.795 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.28 г	~
18:0 Стеариновая	0.142 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.928 г	min 16.8 г	5.5%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.842 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.978 г	от 11.2 до 20.6 г	17.7%	23.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.771 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность салат курица составляет 75,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.5 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА

салат курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 13,3 %, кремнием - 67,1 %, кобальтом - 23,6 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен салат курица

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат курица, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе