Рецепт филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке
| Картофель (Варка без слива) | 705 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 553 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 281 г |
| Морковь (Жарка) | 185 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 203 г |
| Подсолнечное масло | 55 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 446 г |
| Вода | 500 г |
| Укроп | 7 г |
| Чеснок | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.2 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2024 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9% | 1333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.6% | 1806 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 4.4% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.1 мкг | 900 мкг | 20.6% | 24.8% | 486 г |
| бета Каротин | 1.111 мг | 5 мг | 22.2% | 26.7% | 450 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 8.24 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4.6% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 12.3% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.675 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4134 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 19.2% | 624 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 10.3% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 0.299 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16722 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2309 мг | 20 мг | 11.2% | 13.5% | 896 г |
| Ниацин | 2.693 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.35 мг | 2500 мг | 13.9% | 16.7% | 718 г |
| Кальций, Ca | 18.09 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5528 г |
| Кремний, Si | 28.366 мг | 30 мг | 94.6% | 113.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 9.5% | 1265 г |
| Натрий, Na | 15.8 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8228 г |
| Сера, S | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4766 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 9.7% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 45.23 мг | 2300 мг | 2% | 2.4% | 5085 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.862 мг | 18 мг | 4.8% | 5.8% | 2088 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 4.892 мкг | 10 мкг | 48.9% | 58.8% | 204 г |
| Литий, Li | 33.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 9.7% | 1242 г |
| Медь, Cu | 101.42 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 12.1% | 986 г |
| Молибден, Mo | 8.225 мкг | 70 мкг | 11.8% | 14.2% | 851 г |
| Никель, Ni | 3.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 229.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.17 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2% | 5783 г |
| Хром, Cr | 10.04 мкг | 50 мкг | 20.1% | 24.2% | 498 г |
| Цинк, Zn | 0.6382 мг | 12 мг | 5.3% | 6.4% | 1880 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.596 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.494 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.706 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.781 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 18.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке составляет 83,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦА С КАБАЧКОМ И КОРТОФЕЛЕМ В МУЛЬТИВАРКЕ
филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,6 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином C - 16 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 13,9 %, кремнием - 94,6 %, кобальтом - 48,9 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 20,1 %
Чем полезен филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гаспачо классический (NiPer)
- запеканка из творога
- Кабачки с сыром
- морская капуста
- Куриный бульон
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №1
- Крылышки жареные
- LUX flapjack
- Joghurt 3,5% Fett
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №2
- Окрошка
- Пломбир ГИГАНТ с ароматом фисташки на сливках в вафельном рожке с шоколадной глазурью (Белая долина)
- Витамины АлфаВит мама Таблетка №3
- инжир и орехи
- Мусс молочно-шоколадный
- Голубцы ленивые в мультиварке
- сыр творожный савинов
- Protein bar chocolate 50 г
- Курица отварная
- карривуст
- Бутерброд с сыром и мясом
- Салат Леди
- шарики
- Курица с йогуртом в лаваше (210 гр)
- Хлеб с отрубями и семенами подсолнечника
- Спаржа по-корейски [Вкус азии] 300гр. N-КБЖУorig
- Печенье Verkade
- Курица с пекинской капустой
- Сметана 15% "Каждый день"
- Голландские вафли
- кругетсы
- Рагу овощное со свининой и зелёной фасолью
- Овсяная каша на молоке
- Творог мягкий 4,5%
- Кукуруза Jumbo
- Дрожжи Dr-Oetker сухие
- Вафли "Артек"
- рагу с курицей
- Хачапури по аджарски
- Ситро
- мороженоеMagnum
- Pangasius citroen&petersalie
- Шарлотка ПП
- овсяно-творожные пряники
- Мумие алтайское "Бальзам гор"
- Бифилайф детский
- Салад капустный дом
- Салат из редиса
- Творожный сыр с зеленью
- САЛАТ с море продуктами
- Хрустящие Злаковые Хлопья Granola с Гранатом и Черникой
- Хлебцы Молодцы Вафельные Лайт
- Квас иммуно на перге
- Творожная запеканка
- Котлеты приготовленные на пару
- Хлеб вафельный
- печенье мини
- Фарш 50/50
- Тост из ржаного хлеба с помидором
- сыр ламбер
- Капкейк с кремом из маскарпоне
- Актимэль
- Хлопья медовые
- Колбаски мизра отварные
- Зефир бобруйский
- Витрум пренатал
- Йогурт греческий из топленого молока
- Печенье Алди с бел шок
- Магне В6 форте
- Пельмени - вкусные
- вермишель pasta zara
- ТАН
- Oseled prianogo posolu
- Колбаса полукопчёная Традиционная Красная цена МПК Атяшевский
- Фасоль красная в собственном соку
- Пирожки с мясом
- печень и икра минтая
- Fleur Alpine
- картофельная котлета
- салат с креветками и яйцом (рис)
- Салат из брокколи
- Pocari Sweat
- Макарони
- Сникерс криспер
- Перепела на мангале
- Бульон из семги
- Хлеб Голландский
- Кока-кола Classic Нижегородская область
- борщ 28 мая
- Солянка
- Печень с цветной капустой в сливках
- Уха со шпинатом
- Молоко
- Торт др тимур
- ККурица по-сычуаньски
- Начинка термостабильная яблочно-клубничная
- шоколад 85%
- индюшачий холодец Slaunu
- сельдь ленивая
- Пирожки с повидлом
Метки: Как приготовить филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе курица с кабачком и кортофелем в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
