Рецепт Намазка с помидором и петрушкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Намазка с помидором и петрушкой
| Творог нежирный 0,6% | 215 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 82 г |
| Петрушка | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Намазка с помидором и петрушкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 25.1% | 484 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.1% | 11200 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.8% | 1796 г |
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 7.3% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.5% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 34.87 мг | 500 мг | 7% | 8.5% | 1434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.6% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 10.1% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.176 мкг | 400 мкг | 8.5% | 10.3% | 1170 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 37.3% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.09 мг | 90 мг | 11.2% | 13.6% | 892 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 5.655 мкг | 50 мкг | 11.3% | 13.7% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 50.2 мкг | 120 мкг | 41.8% | 50.7% | 239 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0084 мг | 20 мг | 15% | 18.2% | 665 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.2% | 1468 г |
| Кальций, Ca | 94.56 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.5% | 1058 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 7.5% | 1619 г |
| Натрий, Na | 161.91 мг | 1300 мг | 12.5% | 15.2% | 803 г |
| Сера, S | 157.86 мг | 1000 мг | 15.8% | 19.2% | 633 г |
| Фосфор, P | 144.7 мг | 800 мг | 18.1% | 21.9% | 553 г |
| Хлор, Cl | 290.19 мг | 2300 мг | 12.6% | 15.3% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.409 мг | 18 мг | 2.3% | 2.8% | 4401 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 3.052 мкг | 10 мкг | 30.5% | 37% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4124 г |
| Медь, Cu | 76.65 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.3% | 1305 г |
| Молибден, Mo | 7.621 мкг | 70 мкг | 10.9% | 13.2% | 919 г |
| Селен, Se | 21.12 мкг | 55 мкг | 38.4% | 46.5% | 260 г |
| Фтор, F | 27.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14414 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.3% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.3417 мг | 12 мг | 2.8% | 3.4% | 3512 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Намазка с помидором и петрушкой составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАМАЗКА С ПОМИДОРОМ И ПЕТРУШКОЙ
Намазка с помидором и петрушкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 30,8 %, витамином C - 11,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 41,8 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 30,5 %, селеном - 38,4 %
Чем полезен Намазка с помидором и петрушкой
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- скандинавская смесь
- Суфле из печенки
- Кэроб порошок необжаренный
- Салат огурец с яйцом и сметаной
- кофе молотый арабика
- медовик (русская нива)
- Икра кабачковая Азбука
- хлопья фитнес пшеничные без фруктов
- Макароны цельнозерновые
- ванильный капкейк
- Шампиньоны отварные
- Кальмар копченый
- яишница молочная
- Батончик Nesquik
- ОВСЯНАЯ КАША
- сладкие напитки
- КУБИК ГРИБНОЙ 1 ШТ 9 ГР
- Новый продукт
- салат яичный
- РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ
- Чечевичное пюре
- суши
- творог 0,1
- Хлеб ржаной Лапландия подовый в упаковке (Щелково хлеб)
- Булочное изделие "8 злаков" (ХлебЗавод 28)
- Витамин Е
- Английский хлеб
- кофе со сливками 10%
- Новый рецепт
- Салат из редиски с огурцом
- Мультивитамин
- картофель в горшочках
- Батон домашний нарезной ОКей
- Суп-пюре овощной с томатами куриной грудкой и крутонами
- Молоко Домик в деревне 2,5%
- Масло сливочное Valio 82%
- Хрен столовый
- голубец
- шашлык свинина
- салат 28,04
- Фарш говяжий элитный
- Котлеты говяжьи
- велле овсяный напиток с наполнителем
- курица карри
- шейная часть свинины б/к охл. свежее
- Салат из зеленого лука с яйцом и рисом
- творог обезжиренный
- плов
- йогурт питьевой 1.5% юнимилк
- Печень куриная с овощами
- Хлопья мультизерновые Harmony AXA
- запеканка творожная с фруктами
- Каша овсяная с лактобактериями "Био-био" 40 г
- похудей
- салат у инны
- Грудка куриная для супа-пюре
- вареники с черникой
- Каша овсяная Granvita с брусникой 35 г
- Пюре картофельное
- Кефаль в духовке
- Крутоны для супа-пюре
- Зеленое масло для тостов и крутонов
- капуста туш
- Яичница 30 марта
- Сыр адыгейский 45%
- Греча с курицей
- пшеничный хлеб
- мексиканская смесь
- похвала
- Каша овсяная мелкая
- овощной букет весенний
- хинкали
- Суп из куриной грудки с вермишелью
- Капуста тушеная с сосисками
- Вермишель ОКей
- овощные котлеты жареные
- Ролл с огурцом и крабовыми палочками
- Пицца попина
- грудки с овощами
- пюре из картошки
- яйцо
- Огурец соленый
- хлопья 5 злаков
- Сыр дор блю
- блины овсяно-гречневые
- овощные котлеты
- Уха из кеты
- сыр плавленый "Prezident"
- какао
- Том Ка Гай - кокосовый суп с курицей (тайский)
- Овсянка Быстров (черника)
- вареники с картофелем
- CREAMOIRE (Кремуар) Панна-Котта с шоколадным соусом
- Клетчатка (Азбука здоровья)
- Чечевично-томатный суп
- Ролл с огурцом и крабовыми палочками
- овощи весенние -2
- салат из весенних овощей - 2
- Блины из цельнозерновой муки
- Приправа Универсальная
Метки: Как приготовить Намазка с помидором и петрушкой, калорийность 82,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с помидором и петрушкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
