Рецепт Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 90 г |
| Морковь (Пассерование) | 270 г |
| Фасоль зелен. мороженная | 120 г |
| Тыква (Жарка) | 160 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 130 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 310 г |
| Кабачок (Жарка) | 190 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 210 г |
| Соус Краснодарский | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2682 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8.6% | 1867 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.5% | 909 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 4.8% | 3285 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 466.4 мкг | 900 мкг | 51.8% | 82.5% | 193 г |
| альфа Каротин | 2.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.871 мг | 5 мг | 57.4% | 91.4% | 174 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 240.566 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.5% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.9% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 10.48 мг | 500 мг | 2.1% | 3.3% | 4771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.261 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7.3% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.25 мг | 90 мг | 21.4% | 34.1% | 468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.445 мг | 15 мг | 9.6% | 15.3% | 1038 г |
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.301 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16611 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 35.5% | 448 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8513 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2349 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.32 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.5% | 1105 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
| Кремний, Si | 29.229 мг | 30 мг | 97.4% | 155.1% | 103 г |
| Магний, Mg | 18.23 мг | 400 мг | 4.6% | 7.3% | 2194 г |
| Натрий, Na | 143.09 мг | 1300 мг | 11% | 17.5% | 909 г |
| Сера, S | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4916 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 8.1% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 225.04 мг | 2300 мг | 9.8% | 15.6% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 6.2% | 2594 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 3.028 мкг | 10 мкг | 30.3% | 48.2% | 330 г |
| Литий, Li | 11.542 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 15.1% | 1049 г |
| Медь, Cu | 108.85 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 17.4% | 919 г |
| Молибден, Mo | 9.473 мкг | 70 мкг | 13.5% | 21.5% | 739 г |
| Никель, Ni | 8.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.465 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.3% | 11828 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12678 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 11.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.4568 мг | 12 мг | 3.8% | 6.1% | 2627 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 57.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019 составляет 62,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 6.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 69.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЕННЫЕ С ТЫКВОЙ 31.05.2019
Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 51,8 %, бэта-каротином - 57,4 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 22,3 %, кремнием - 97,4 %, кобальтом - 30,3 %, молибденом - 13,5 %
Чем полезен Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- САЛАТ ЗЕЛЕНЬ И ШАМПИНЬОНЫ
- Треска
- Буты с крилем
- Чай зелёный
- Лёгкий творожный десерт с фруктами!
- Цельнозерновой лаваш
- Леовит батончик мюсли стройность
- Блины гречневые с мясом
- Вкусный рецептик для завтрака
- Блины с капустой
- 3 Крыла
- Тройное наслаждение
- Вкуснющий мармелад из земляники
- Лёгкий , нежный , воздушный десерт
- Творожная запеканка с манкой для мультиварки
- А-ля Греческий Цезарь
- Низкокалорийный тортик
- Вермишель Ролтон
- ТОРТ-СУФЛЕ С ЧЕРНИЧНЫМ КОМПОТЕ И ВАНИЛЬНЫМ БИСКВИТОМ
- куриные котлеты 310519
- царский сыр
- Курица копчёная
- Ягодный соблазн
- ПП Тортик (свекольный сок)
- Мороженое "miniMe" ананас-тропик
- Тофу весенние травы
- Сок яблочно-грушевый
- Запеканка с вишней Анина
- Суп с зеленью и яйцом
- Суп из горбуши с фасолью
- хлеб оливковый
- Салат Зодиак
- Отруби Пшеничные с Морковью (Нутриенты)
- Запеканка с вишней
- Вода
- Овощное рагу с фаршем
- Карбонат варено-копченый
- Суп с овощной 31.05.19
- Макаровы из твёрдых сортов пшеницы группы А
- Кисель овсяный на воде
- Макароны отварные
- Отруби с Яблоком (нутриенты)
- тост из оливкого хлеба с тертым помидором
- Пирожки с зел луком
- Индейка гр
- Кукурузные палочки молочные
- шарлотка с черникой
- Начос
- Колбаса Туристская КМК
- фитнес стейк
- Сыр Чеддер зрелый
- Суп с капустой
- Горбуша соломка вяленая
- макароны с фаршем
- Колбаса балычковая
- куриная грудка жареная в соевом соусе
- 3 риса + маш
- сырок творожный с сахаром8%100г
- кета соленая
- Суфле клубничное
- Плов из курицы
- Протеиновый пломбир
- брауни
- Чай с молоком без сахара
- Зеленый салат с яйцом
- Мюсли яблоко Польза злаков
- Икра черная
- Макароны с мясом
- Макароны с курицей
- Салат с фасолью и помидором
- Шоколад темный Риттер
- Горбуша консервированная в собственном соку
- Яичница
- Салат из помидоров и огурцов без масла
- Протеин
- Минтай на пару
- Суп лапша с курицей
- Гречка с грибами в горшочке
- Кефир
- Бешбармак с кониной
- Бодрая Корова Пломбир со вкусом Панеттоне
- Лакомово Воздушная кукуруза глазированная со вкусом сливок
- ликер
- Орех грецкий
- Семечки тыквенные очищенные
- Печенье воздушное шоколадное
- Мидии в рассоле
- Омлет ветчина сыр
- Салат с краб. Палочками и блинами
- конфета адель
- Чизкейк
- Сыр Swiss
- Игристое вино
- Кофе
- Шефбургер Де Люкс
- картошка
- Самбука
- Пицца гавайская
- алое вера клубника
- Цветная капуста под сыром
Метки: Как приготовить Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушенные с тыквой 31.05.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
