Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша овсяная
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 75 г |
| Вода | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 4.7% | 1583 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.9% | 948 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 11.6% | 645 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7.1% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 37.15 мг | 500 мг | 7.4% | 5.6% | 1346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.462 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 3.4% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 7.905 мкг | 50 мкг | 15.8% | 11.9% | 633 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6996 мг | 20 мг | 8.5% | 6.4% | 1177 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.66 мг | 2500 мг | 5.7% | 4.3% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 27.89 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3586 г |
| Кремний, Si | 16.996 мг | 30 мг | 56.7% | 42.6% | 177 г |
| Магний, Mg | 46.01 мг | 400 мг | 11.5% | 8.6% | 869 г |
| Натрий, Na | 14.26 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9116 г |
| Сера, S | 32.65 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 12.8% | 586 г |
| Хлор, Cl | 28.55 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.527 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 2.648 мкг | 10 мкг | 26.5% | 19.9% | 378 г |
| Марганец, Mn | 1.9971 мг | 2 мг | 99.9% | 75% | 100 г |
| Медь, Cu | 198.01 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 14.9% | 505 г |
| Молибден, Mo | 15.296 мкг | 70 мкг | 21.9% | 16.4% | 458 г |
| Фтор, F | 96.44 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4148 г |
| Цинк, Zn | 1.0593 мг | 12 мг | 8.8% | 6.6% | 1133 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 23.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ
каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 15,8 %, кремнием - 56,7 %, магнием - 11,5 %, фосфором - 17,1 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 99,9 %, медью - 19,8 %, молибденом - 21,9 %
Чем полезен каша овсяная
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриное филе на пару
- гороховое пюре в мультиверке(с луком)
- Новый рецепт
- Слоёное печенье с сахаром
- Палочки хлебные Гресини с кунжутом
- Куриное филе в пароварке
- чай с имбирем
- Салат Узбекистон
- Пирожное заварное с белковым кремом
- Салат (Пом, огур, перец)
- печенье юбилейное
- суп грибной
- паштет из индейки
- Daily pack
- капуста тушеная
- овощное рагу
- салат с краб палками
- сыр плавленный
- ИРИС Стакан молока
- Спаржа марин.по-корейски
- Салат Таскана Белая дача
- хлеб "Зерновой" из пророщенного зерна (СИБхлеб)
- салат с помидоров и огурцов
- Майонез Леггкий
- Гречневые хлопья
- яблоко печеное с орехами изюмом и медом
- Фармадей
- булочка из слоеного дрожжевого теста
- запеканка из тыквы
- Печень куринная с овощами
- салат а-ля греческий
- кофе с молоком
- Сырный суп с брокколи
- чай без сахара с молоком
- чай с молоком и сахаром
- рис отварной припущенный
- Каша гречнево-овсяная
- куринное филе отварное
- Овсяный завтрак, десерт
- горбуша в фольге
- Сыр Арла Натура лайт
- Макароны с курицей
- Конфеты мюсли "вкус здоровья"
- vitrum prenatal
- яйцо вареное
- постные щи
- чебурек
- Сухари
- Плов со свининой
- almette сыр творожный с йогуртом
- печенье
- суп гречневый
- шоколад темный
- овощи рис/шампиньоны
- куриные рулеты
- ананас консерв.del monte
- апельсиновый конфитюр с лимоном
- Рулетики из куриного фарша
- мясо по тайски
- Творожный сыр "Almette" сливочный
- Салат из соевой спаржи магазинный
- Nutella
- тунец натуральный в собственном соку
- Фучжу сухая
- Куриный фарш полуфабрикат
- батончик мюсли"Худеем за неделю"
- Куриные сосиски с сыром
- Салат из овощей с сыром
- отпуби пшеничные
- Творог "Останкинский" 9%
- молоко кипяченое
- окорочка с капустой и картошкой
- крабовое мясо
- Хлеб Дарницкий
- Яичница с помидорами
- плов
- колбаска куриная
- Пицца Неополетанская
- плов перловий
- творог обезжиренный
- сметана 20%
- Салат зимний
- Пирог с творогом Штолле
- Суп гречневый
- Пирог с грибами Штолле
- Пирог с капустой Штолле
- Пирог с клюквой Штолле
- чечевица с томатом
- Пирог с брусникой Штолле
- Пирог с лимоном Штолле
- Пирог с лососем Штолле
- Пирог с кроликом и грибами Штолле
- колбаса докторская Велком
- Салат с кальмаром Штолле
- Салат "Витамин"
- смесь из кураги,изюма,чернослива
- каша рисовая но воде с маслом
- гречневая каша на воде с маслом
- роллы
- Суп рисовый на бульоне
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
