Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 855 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 158 г |
Морковь (Жарка) | 292 г |
Чеснок (Жарка) | 70 г |
Приправа для птицы | 26 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Вода | 889 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.4% | 874 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 6.5% | 1413 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5% | 1818 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3093 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 195.6 мкг | 900 мкг | 21.7% | 19.9% | 460 г |
бета Каротин | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 21.6% | 423 г |
бета Криптоксантин | 0.221 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.067 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.644 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 3% | 3008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.9% | 2326 г |
Витамин В9, фолаты | 6.416 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6234 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 2.3% | 3979 г |
Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6536 г |
Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 7.1% | 1290 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8435 мг | 20 мг | 14.2% | 13% | 703 г |
Ниацин | 3.54 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.71 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.4% | 1704 г |
Кальций, Ca | 23.04 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4340 г |
Кремний, Si | 21.549 мг | 30 мг | 71.8% | 65.8% | 139 г |
Магний, Mg | 42.63 мг | 400 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
Натрий, Na | 22.48 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.6% | 5783 г |
Сера, S | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6698 г |
Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 10.1% | 908 г |
Хлор, Cl | 38.47 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5979 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 238.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 5.5% | 1657 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4839 г |
Кобальт, Co | 3.772 мкг | 10 мкг | 37.7% | 34.6% | 265 г |
Литий, Li | 1.65 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3599 мг | 2 мг | 18% | 16.5% | 556 г |
Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 8.9% | 1033 г |
Молибден, Mo | 7.45 мкг | 70 мкг | 10.6% | 9.7% | 940 г |
Никель, Ni | 1.763 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.269 мкг | 55 мкг | 5.9% | 5.4% | 1682 г |
Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.19 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4386 г |
Хром, Cr | 9.7 мкг | 50 мкг | 19.4% | 17.8% | 515 г |
Цинк, Zn | 0.8232 мг | 12 мг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
Цирконий, Zr | 1.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
Валин | 0.495 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.451 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
Лизин | 0.89 г | ~ | |||
Метионин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.492 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.356 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.155 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.386 г | ~ | |||
Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.94 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.923 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с куриной грудкой составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.1 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|