Рецепт Запеканка из кабачков с сыром.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из кабачков с сыром.
| Кабачок (Запекание) | 688 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 199 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 32 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
| Панировочные сухари | 9 г |
| Сыр "Пошехонский" магнит | 159 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Карри, порошок | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с сыром.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 6.7% | 1226 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 17% | 479 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Вода | 159.1 г | 2273 г | 7% | 5.7% | 1429 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.5% | 1829 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7042 г |
| бета Криптоксантин | 0.023 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 48.19 мг | 500 мг | 9.6% | 7.8% | 1038 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 4.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.31 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.9% | 2795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.358 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.571 мг | 15 мг | 10.5% | 8.5% | 955 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.682 мкг | 50 мкг | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.6 мкг | 120 мкг | 15.5% | 12.6% | 645 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1005 мг | 20 мг | 5.5% | 4.5% | 1817 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.66 мг | 2500 мг | 7.9% | 6.4% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 30.16 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3316 г |
| Кремний, Si | 20.19 мг | 30 мг | 67.3% | 54.7% | 149 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 2.4% | 3413 г |
| Натрий, Na | 209.37 мг | 1300 мг | 16.1% | 13.1% | 621 г |
| Сера, S | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.3% | 2410 г |
| Фосфор, P | 52 мг | 800 мг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Хлор, Cl | 307.85 мг | 2300 мг | 13.4% | 10.9% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 123.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2039 г |
| Йод, I | 3.83 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.1% | 3916 г |
| Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 27.2% | 299 г |
| Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1591 мг | 2 мг | 8% | 6.5% | 1257 г |
| Медь, Cu | 67.61 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 5.5% | 1479 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.7% | 2196 г |
| Никель, Ni | 1.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.507 мкг | 55 мкг | 10% | 8.1% | 999 г |
| Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20439 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.7% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.5355 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.226 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.92 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.931 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.568 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.518 г | min 16.8 г | 9% | 7.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 15.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с сыром. составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 11.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 159.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ С СЫРОМ.
Запеканка из кабачков с сыром. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,5 %, кремнием - 67,3 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 33,4 %
Чем полезен Запеканка из кабачков с сыром.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Fanta
- Котлета гнездышко
- Хумус из чечевицы
- Творожок Черника
- Суп щавелевый
- Котлеты (Невкусные)
- Omega-3
- Фанта
- Капустный блин
- Наполнитель персик
- Vitamin Code for Women
- Гуляш с курицей
- Гречневая каша
- Малютка
- Соус сметана-майонез вариант 23.09.24
- Пиколинчики
- Творожек Верховье
- Салат из белокочанной капусты с клюквой
- кабачок запеченый с сыром и томатом
- Пиколинчики
- Салат с капусты с фетой и яблоком
- Пломбир 48 копеек
- Био йогурт Верховье питьевой
- Гречка с яйцом июнь 19
- Форель Новый океан
- Чипсы naturals
- Салат мимоза с горбушей
- Сироп для пропитки торта "Подарочный"
- Творожная запеканка
- Претцель
- Йогурт 8% Яблоко-Груша
- БУЛЬОН КУРИНЫЙ
- Маффины со смородиной и творогом(едим дома)
- Бисквит для торта "Подарочный"
- Каштан классический 12проц. в шоколаде
- Голый хек
- Велле овсяный питьевой
- салат с нутом
- Вишневое пиво
- Суп с перловкой Диета 5
- ПП Рафаэлло
- Крабовые палочки
- йогурт чернослив питьевой
- Пирог с черешней в мультиварке
- Фруктовый салат Биг прайм
- Энергетический батончик 5 орехов
- Плов с морепродуктами
- Огурцы-помидоры с маслом
- куриная грудка запечённая
- Арахис жареный соленый
- Творожники "Чистый вкус " за 5 минут
- котлетка
- Марципан в шоколаде
- Рулет Рулик
- Фолиевая кислота Б9
- Ветчина балыковая
- Сыр российский
- Сыр Адыгейский копченый
- йогурт питьевой 1% с фруктовым наполнителем
- Снекап с ягодами
- салат мой
- Каша овсяная
- Салат трав
- Рулет творог в лаваше
- Эклеры со сливками
- Ризотто с грибами
- Лимонад
- Лаваш тонкий рец. Кавказа
- рулеты из сельди с морской капустой
- Тортилья
- творог 6%
- творог рассыпчатый 5%
- Макмаффин с яйцом и сыром
- Кета отварная
- Хлеб "Николаевский"
- Творог обезжиренный рассыпчатый 0,5%
- печенье Чика Мулата
- Творожная запеканка
- Ундевит
- Шелл Малиновый
- Шелл Шоколадная мечта
- Пивной напиток безалкогольный «Амстел 0.0 Натур Лайм и Мята» нефильтрованный пастеризованный
- Вешенки V1 тушеные со сметой
- Tofu geräuchert
- Хлебцы из смеси круп
- протеиновое мороженое
- Асеньевская ферма йогурт с малиной
- Советские традиции запеканка с изюмом
- Вино 76,9/695
- Тыква запеченая
- Хлебцы бородинские
- Сосиски Филейные
- Песочный торт с повидлом
- Мороженое крем брюле эскимо свитлогорье
- Сельдь по-исландски в винном соусе (тихоокеанская)
- Некафе капучино
- MERZ HAAR-ACTIV
- Моя шоколадная паста
- Индейка с помидорами в микроволновке
- Вкуснотеево йогурт сочная тыква
Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с сыром., калорийность 123 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с сыром., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
