Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 168 г |
Банан | 144 г |
Шпинат | 20 г |
Ботва моркови | 20 г |
Мята перечная, свежая | 10 г |
Клубника | 125 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.2% | 12667 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.4% | 18667 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 9.4% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.6% | 1667 г |
Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 10.5% | 2604 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 8.3% | 3297 г |
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 8% | 3401 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 4.1% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 2.2% | 12285 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 6.1% | 4505 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 14.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 8.013 мкг | 400 мкг | 2% | 5.5% | 4992 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.36 мг | 90 мг | 17.1% | 47.2% | 586 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.259 мг | 15 мг | 1.7% | 4.7% | 5792 г |
Витамин Н, биотин | 1.434 мкг | 50 мкг | 2.9% | 8% | 3487 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 30.9% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3841 мг | 20 мг | 1.9% | 5.2% | 5207 г |
Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.51 мг | 2500 мг | 7.3% | 20.2% | 1377 г |
Кальций, Ca | 19.54 мг | 1000 мг | 2% | 5.5% | 5118 г |
Кремний, Si | 31.541 мг | 30 мг | 105.1% | 290.3% | 95 г |
Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 11.3% | 2469 г |
Натрий, Na | 17.41 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.6% | 7467 г |
Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16447 г |
Фосфор, P | 14.9 мг | 800 мг | 1.9% | 5.2% | 5369 г |
Хлор, Cl | 13.21 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.7% | 17411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 150.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 18.5% | 1499 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.9% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.919 мкг | 10 мкг | 9.2% | 25.4% | 1088 г |
Литий, Li | 1.269 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1334 мг | 2 мг | 6.7% | 18.5% | 1499 г |
Медь, Cu | 62.35 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 17.1% | 1604 г |
Молибден, Mo | 4.105 мкг | 70 мкг | 5.9% | 16.3% | 1705 г |
Никель, Ni | 4.396 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 15320 г |
Стронций, Sr | 4.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 3% | 9046 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.9% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.107 мг | 12 мг | 0.9% | 2.5% | 11215 г |
Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.555 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодно-зеленый смузи составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 87.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|