Рецепт Ягодно-зеленый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ягодно-зеленый смузи

Яблоко 168 г
Банан 144 г
Шпинат 20 г
Ботва моркови 20 г
Мята перечная, свежая 10 г
Клубника 125 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ягодно-зеленый смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 2.2% 12667 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 9.4% 2959 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 16.6% 1667 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 10.5% 2604 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.3 мкг 900 мкг 3% 8.3% 3297 г
бета Каротин 0.147 мг 5 мг 2.9% 8% 3401 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 5% 5625 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 2.2% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 6.1% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 14.4% 1942 г
Витамин В9, фолаты 8.013 мкг 400 мкг 2% 5.5% 4992 г
Витамин C, аскорбиновая 15.36 мг 90 мг 17.1% 47.2% 586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.259 мг 15 мг 1.7% 4.7% 5792 г
Витамин Н, биотин 1.434 мкг 50 мкг 2.9% 8% 3487 г
Витамин К, филлохинон 13.4 мкг 120 мкг 11.2% 30.9% 896 г
Витамин РР, НЭ 0.3841 мг 20 мг 1.9% 5.2% 5207 г
Ниацин 0.237 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.51 мг 2500 мг 7.3% 20.2% 1377 г
Кальций, Ca 19.54 мг 1000 мг 2% 5.5% 5118 г
Кремний, Si 31.541 мг 30 мг 105.1% 290.3% 95 г
Магний, Mg 16.2 мг 400 мг 4.1% 11.3% 2469 г
Натрий, Na 17.41 мг 1300 мг 1.3% 3.6% 7467 г
Сера, S 6.08 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 16447 г
Фосфор, P 14.9 мг 800 мг 1.9% 5.2% 5369 г
Хлор, Cl 13.21 мг 2300 мг 0.6% 1.7% 17411 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.6 мкг ~
Бор, B 150.7 мкг ~
Ванадий, V 2.87 мкг ~
Железо, Fe 1.201 мг 18 мг 6.7% 18.5% 1499 г
Йод, I 1 мкг 150 мкг 0.7% 1.9% 15000 г
Кобальт, Co 0.919 мкг 10 мкг 9.2% 25.4% 1088 г
Литий, Li 1.269 мкг ~
Марганец, Mn 0.1334 мг 2 мг 6.7% 18.5% 1499 г
Медь, Cu 62.35 мкг 1000 мкг 6.2% 17.1% 1604 г
Молибден, Mo 4.105 мкг 70 мкг 5.9% 16.3% 1705 г
Никель, Ni 4.396 мкг ~
Рубидий, Rb 28.4 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 1.9% 15320 г
Стронций, Sr 4.03 мкг ~
Фтор, F 44.22 мкг 4000 мкг 1.1% 3% 9046 г
Хром, Cr 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 6.9% 3937 г
Цинк, Zn 0.107 мг 12 мг 0.9% 2.5% 11215 г
Цирконий, Zr 1.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.555 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.041 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.165 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ягодно-зеленый смузи составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯГОДНО-ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ

Ягодно-зеленый смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 11,2 %, кремнием - 105,1 %

Чем полезен Ягодно-зеленый смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ягодно-зеленый смузи, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодно-зеленый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы