Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 130 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
Морковь отварная по 2-40 | 12 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Фасоль стручковая (Варка) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 15.5% | 341 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.9% | 538 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213 мкг | 900 мкг | 23.7% | 12.6% | 423 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.014 мг | 5 мг | 20.3% | 10.8% | 493 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 0.5% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7246 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 7.418 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5392 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.3% | 1215 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 1.4% | 3766 г |
Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.117 мг | 15 мг | 14.1% | 7.5% | 709 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2909 мг | 20 мг | 16.5% | 8.7% | 608 г |
Ниацин | 5.365 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.89 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
Кальций, Ca | 162.3 мг | 1000 мг | 16.2% | 8.6% | 616 г |
Магний, Mg | 64.77 мг | 400 мг | 16.2% | 8.6% | 618 г |
Натрий, Na | 174.85 мг | 1300 мг | 13.5% | 7.2% | 743 г |
Сера, S | 39.96 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2503 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 12.7% | 416 г |
Хлор, Cl | 271.28 мг | 2300 мг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.234 мг | 18 мг | 6.9% | 3.7% | 1459 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.8% | 2924 г |
Кобальт, Co | 7.697 мкг | 10 мкг | 77% | 40.8% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3643 г |
Медь, Cu | 83.45 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1198 г |
Молибден, Mo | 9.408 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.1% | 744 г |
Селен, Se | 2.444 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.3% | 2250 г |
Фтор, F | 113.06 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.5% | 3538 г |
Хром, Cr | 21.38 мкг | 50 мкг | 42.8% | 22.7% | 234 г |
Цинк, Zn | 1.7112 мг | 12 мг | 14.3% | 7.6% | 701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.408 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.673 г | ~ | |||
Валин | 1.39 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.374 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.126 г | ~ | |||
Лейцин | 2.011 г | ~ | |||
Лизин | 2.51 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.867 г | ~ | |||
Треонин | 1.101 г | ~ | |||
Триптофан | 0.434 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.107 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.34 г | ~ | |||
Аланин | 1.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.881 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.849 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.177 г | ~ | |||
Пролин | 1.245 г | ~ | |||
Серин | 1.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.553 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.207 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.191 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.407 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.655 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.816 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.674 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.7% | 14.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность курица с овощами под шубкой составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.8 кКал | -% | |
Белки | 22.3 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|