Рецепт Смузи с молоком, овсянкой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с молоком, овсянкой и бананом

Овсяные Хлопья [Геркулес] 20 г
Молоко 1,5% [Молоко Зауралья] 200 г
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] 20 г
Банан 110 г
Способ приготовления

Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут. Очистите банан и разломите его на несколько кусочков. Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин. Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу. СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с молоком, овсянкой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.7 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1797 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 4.1% 2621 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.7% 4000 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 8.4% 1259 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 23.3 г 2273 г 1% 1.1% 9755 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.9% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 1% 11250 г
Витамин В4, холин 3.08 мг 500 мг 0.6% 0.6% 16234 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.7% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.119 мг 2 мг 6% 6.4% 1681 г
Витамин В9, фолаты 3.143 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12727 г
Витамин C, аскорбиновая 3.14 мг 90 мг 3.5% 3.7% 2866 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 0.9% 11905 г
Витамин Н, биотин 1.257 мкг 50 мкг 2.5% 2.7% 3978 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.2829 мг 20 мг 1.4% 1.5% 7070 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.37 мг 2500 мг 4.4% 4.7% 2286 г
Кальций, Ca 2.51 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 39841 г
Кремний, Si 24.2 мг 30 мг 80.7% 86.1% 124 г
Магний, Mg 13.2 мг 400 мг 3.3% 3.5% 3030 г
Натрий, Na 9.74 мг 1300 мг 0.7% 0.7% 13347 г
Сера, S 3.43 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 29155 г
Фосфор, P 8.8 мг 800 мг 1.1% 1.2% 9091 г
Хлор, Cl 14.77 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 15572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.9 мкг ~
Бор, B 116.9 мкг ~
Ванадий, V 0.66 мкг ~
Железо, Fe 0.189 мг 18 мг 1.1% 1.2% 9524 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 0.05 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 20000 г
Литий, Li 1.037 мкг ~
Марганец, Mn 0.0849 мг 2 мг 4.2% 4.5% 2356 г
Медь, Cu 24.51 мкг 1000 мкг 2.5% 2.7% 4080 г
Молибден, Mo 0.849 мкг 70 мкг 1.2% 1.3% 8245 г
Никель, Ni 1.257 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 0.6% 17516 г
Стронций, Sr 0.41 мкг ~
Фтор, F 0.69 мкг 4000 мкг 579710 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.0471 мг 12 мг 0.4% 0.4% 25478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.629 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с молоком, овсянкой и бананом составляет 93,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.7 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 17.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 23.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С МОЛОКОМ, ОВСЯНКОЙ И БАНАНОМ

Смузи с молоком, овсянкой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,7 %

Чем полезен Смузи с молоком, овсянкой и бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с молоком, овсянкой и бананом, калорийность 93,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с молоком, овсянкой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы