Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 100 г |
Заправка для салата итальянская, низкокалорийная | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 25.3% | 338 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 0.16 мг | 500 мг | 312500 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.143 мкг | 400 мкг | 279720 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 53571 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3248 мг | 20 мг | 36.6% | 31.3% | 273 г |
Ниацин | 10.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.67 мг | 2500 мг | 11.2% | 9.6% | 894 г |
Кальций, Ca | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12658 г |
Магний, Mg | 82 мг | 400 мг | 20.5% | 17.5% | 488 г |
Натрий, Na | 108.29 мг | 1300 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
Фосфор, P | 163.2 мг | 800 мг | 20.4% | 17.4% | 490 г |
Хлор, Cl | 73.33 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.7% | 3137 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.34 мг | 18 мг | 7.4% | 6.3% | 1343 г |
Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2627 г |
Кобальт, Co | 8.571 мкг | 10 мкг | 85.7% | 73.2% | 117 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
Медь, Cu | 76.43 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 6.5% | 1308 г |
Молибден, Mo | 10.476 мкг | 70 мкг | 15% | 12.8% | 668 г |
Селен, Se | 0.076 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 72368 г |
Фтор, F | 123.81 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.6% | 3231 г |
Хром, Cr | 23.81 мкг | 50 мкг | 47.6% | 40.6% | 210 г |
Цинк, Zn | 1.24 мг | 12 мг | 10.3% | 8.8% | 968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.733 г | ~ | |||
Валин | 1.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.257 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.076 г | ~ | |||
Лейцин | 1.886 г | ~ | |||
Лизин | 2.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.429 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.829 г | ~ | |||
Треонин | 1.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.848 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.2 г | ~ | |||
Глицин | 0.876 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.695 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 0.962 г | ~ | |||
Тирозин | 0.857 г | ~ | |||
Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.479 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.761 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе по итальянски составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.1 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|