Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 184 г |
Огурец парниковый | 127 г |
Редис | 199 г |
Лук зеленый (перо) | 26 г |
Лук репчатый | 58 г |
Укроп | 15 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 14.6% | 1057 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2580 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 9.4% | 1630 г |
бета Каротин | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 10.3% | 1502 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 1.2% | 11792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.8% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 4.6% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 4.802 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8330 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.23 мг | 90 мг | 21.4% | 32.9% | 468 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 8% | 1908 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16447 г |
Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 22.1% | 694 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3919 мг | 20 мг | 2% | 3.1% | 5103 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 220.64 мг | 2500 мг | 8.8% | 13.5% | 1133 г |
Кальций, Ca | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.8% | 3240 г |
Кремний, Si | 24.868 мг | 30 мг | 82.9% | 127.3% | 121 г |
Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3828 г |
Натрий, Na | 130.64 мг | 1300 мг | 10% | 15.4% | 995 г |
Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6676 г |
Фосфор, P | 38.2 мг | 800 мг | 4.8% | 7.4% | 2094 г |
Хлор, Cl | 225.58 мг | 2300 мг | 9.8% | 15.1% | 1020 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 354.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2469 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.5% | 4360 г |
Кобальт, Co | 3.691 мкг | 10 мкг | 36.9% | 56.7% | 271 г |
Литий, Li | 15.657 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1607 мг | 2 мг | 8% | 12.3% | 1245 г |
Медь, Cu | 101.32 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 15.5% | 987 г |
Молибден, Mo | 8.011 мкг | 70 мкг | 11.4% | 17.5% | 874 г |
Никель, Ni | 8.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 104.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.487 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11294 г |
Стронций, Sr | 2.87 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18824 г |
Хром, Cr | 5.97 мкг | 50 мкг | 11.9% | 18.3% | 838 г |
Цинк, Zn | 0.2697 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4449 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 22.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.271 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.527 г | min 16.8 г | 21% | 32.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.421 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.633 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редиской огурцом помидором составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65.1 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|