Рецепт Лаваш с творожно-томатной начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творожно-томатной начинкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 210 г
Творог 0% Тольятти молоко 236 г
Йогурт греческий Teos 2% 75 г
Помидор (томат), парниковый 140 г
Сыр Чечил Гиагинский 81 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творожно-томатной начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.4 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1191 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 10.5% 673 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.3% 2154 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 5.9% 1197 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.4% 20000 г
Вода 25.6 г 2273 г 1.1% 0.8% 8879 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.7 мкг 900 мкг 1.7% 1.2% 5732 г
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин В4, холин 15.28 мг 500 мг 3.1% 2.2% 3272 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 1.1% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 7.642 мкг 400 мкг 1.9% 1.3% 5234 г
Витамин C, аскорбиновая 3.77 мг 90 мг 4.2% 3% 2387 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.368 мг 15 мг 2.5% 1.8% 4076 г
Витамин Н, биотин 0.481 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10395 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.9% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.9717 мг 20 мг 4.9% 3.5% 2058 г
Ниацин 0.601 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.58 мг 2500 мг 3.5% 2.5% 2822 г
Кальций, Ca 9.43 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10604 г
Кремний, Si 1.755 мг 30 мг 5.9% 4.2% 1709 г
Магний, Mg 11.04 мг 400 мг 2.8% 2% 3623 г
Натрий, Na 145.75 мг 1300 мг 11.2% 7.9% 892 г
Сера, S 18.96 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5274 г
Фосфор, P 34.6 мг 800 мг 4.3% 3% 2312 г
Хлор, Cl 265.47 мг 2300 мг 11.5% 8.1% 866 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 35.3 мкг ~
Ванадий, V 18.77 мкг ~
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 2.9% 2416 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 11719 г
Кобальт, Co 1.67 мкг 10 мкг 16.7% 11.8% 599 г
Литий, Li 5.472 мкг ~
Марганец, Mn 0.2599 мг 2 мг 13% 9.2% 770 г
Медь, Cu 58.68 мкг 1000 мкг 5.9% 4.2% 1704 г
Молибден, Mo 4.943 мкг 70 мкг 7.1% 5% 1416 г
Никель, Ni 2.453 мкг ~
Рубидий, Rb 28.9 мкг ~
Селен, Se 1.774 мкг 55 мкг 3.2% 2.3% 3100 г
Фтор, F 7.88 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 50761 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 2.2% 3185 г
Цинк, Zn 0.2458 мг 12 мг 2% 1.4% 4882 г
Цирконий, Zr 0.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 15.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Лаваш с творожно-томатной начинкой составляет 141,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.4 кКал -%
Белки 11.3 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 25.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОЖНО-ТОМАТНОЙ НАЧИНКОЙ

Лаваш с творожно-томатной начинкой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,5 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 13 %

Чем полезен Лаваш с творожно-томатной начинкой

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творожно-томатной начинкой, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творожно-томатной начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты