Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 776 г |
Белки | 20.8 г | 76 г | 27.4% | 12.6% | 365 г |
Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 12.4% | 373 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17 мкг | 900 мкг | 1.9% | 0.9% | 5294 г |
Витамин В1, тиамин | 0.35 мг | 1.5 мг | 23.3% | 10.7% | 429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 8.4% | 545 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 6% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.94 мг | 5 мг | 38.8% | 17.9% | 258 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин В12, кобаламин | 7.79 мкг | 3 мкг | 259.7% | 119.7% | 39 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 18000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.5 мг | 20 мг | 22.5% | 10.4% | 444 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 361 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.6% | 693 г |
Кальций, Ca | 43 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2326 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Натрий, Na | 52 мг | 1300 мг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 14.1% | 327 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 3.8% | 1200 г |
Марганец, Mn | 0.851 мг | 2 мг | 42.6% | 19.6% | 235 г |
Медь, Cu | 188 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 10.6% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.66 мг | 12 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 813 г | от 0.9 до 3.7 г | 21973% | 10125.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 239 г | от 4.7 до 16.8 г | 1422.6% | 655.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 59 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Стейк из форели сырой составляет 217 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217 кКал | -% | |
Белки | 20.8 г | -% | |
Жиры | 15 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|