Рецепт салат с тыквенными семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с тыквенными семечками

Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	300 г
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Укроп	20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, обжаренные с солью	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с тыквенными семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	8.1%	1551 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	12.5%	1018 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.9%	6636 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.9%	1429 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.7%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	8.9%	1431 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	3.9%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	2.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	7.1%	1782 г
Витамин В4, холин	45.23 мг	500 мг	9%	11.5%	1105 г
Витамин В5, пантотеновая	0.441 мг	5 мг	8.8%	11.2%	1134 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	5.2%	2439 г
Витамин В9, фолаты	9.697 мкг	400 мкг	2.4%	3.1%	4125 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	3.3%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	14%	908 г
Витамин D, кальциферол	0.332 мкг	10 мкг	3.3%	4.2%	3012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	2.2%	5814 г
Витамин Н, биотин	3.448 мкг	50 мкг	6.9%	8.8%	1450 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	8.1%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.9427 мг	20 мг	4.7%	6%	2122 г
Макроэлементы
Калий, K	253.79 мг	2500 мг	10.2%	13%	985 г
Кальций, Ca	38.08 мг	1000 мг	3.8%	4.8%	2626 г
Магний, Mg	55.09 мг	400 мг	13.8%	17.6%	726 г
Натрий, Na	46.71 мг	1300 мг	3.6%	4.6%	2783 г
Сера, S	26.53 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3769 г
Фосфор, P	145.9 мг	800 мг	18.2%	23.2%	548 г
Хлор, Cl	47.85 мг	2300 мг	2.1%	2.7%	4807 г
Микроэлементы
Бор, B	29.9 мкг	~
Ванадий, V	55.22 мкг	~
Железо, Fe	1.549 мг	18 мг	8.6%	10.9%	1162 г
Йод, I	6.75 мкг	150 мкг	4.5%	5.7%	2222 г
Кобальт, Co	2.851 мкг	10 мкг	28.5%	36.3%	351 г
Марганец, Mn	0.5026 мг	2 мг	25.1%	31.9%	398 г
Медь, Cu	201.57 мкг	1000 мкг	20.2%	25.7%	496 г
Молибден, Mo	1.352 мкг	70 мкг	1.9%	2.4%	5178 г
Селен, Se	5.615 мкг	55 мкг	10.2%	13%	980 г
Фтор, F	24.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.8%	16090 г
Хром, Cr	6.57 мкг	50 мкг	13.1%	16.7%	761 г
Цинк, Zn	0.9206 мг	12 мг	7.7%	9.8%	1303 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат с тыквенными семечками составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ

салат с тыквенными семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 25,1 %, медью - 20,2 %, хромом - 13,1 %

Чем полезен салат с тыквенными семечками

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с тыквенными семечками, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с тыквенными семечками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Паштет из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе