Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 200 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 304 г |
Перец сладкий красный | 290 г |
Агар пищевой | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.7% | 812 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2866 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 17.5% | 543 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 14.2% | 669 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 11.2% | 849 г |
Витамин В4, холин | 11.03 мг | 500 мг | 2.2% | 2.1% | 4533 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 6.4% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 10.4% | 917 г |
Витамин В9, фолаты | 13.346 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 2997 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 16.7% | 568 г |
Витамин C, аскорбиновая | 91.52 мг | 90 мг | 101.7% | 96.7% | 98 г |
Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.9% | 5076 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.357 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
Витамин Н, биотин | 1.795 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.4% | 2786 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0407 мг | 20 мг | 10.2% | 9.7% | 980 г |
Ниацин | 0.502 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.94 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.3% | 1786 г |
Кальций, Ca | 212.45 мг | 1000 мг | 21.2% | 20.2% | 471 г |
Кремний, Si | 7.995 мг | 30 мг | 26.7% | 25.4% | 375 г |
Магний, Mg | 16.7 мг | 400 мг | 4.2% | 4% | 2395 г |
Натрий, Na | 379.95 мг | 1300 мг | 29.2% | 27.8% | 342 г |
Сера, S | 66.47 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.3% | 1504 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 17.3% | 549 г |
Хлор, Cl | 604.17 мг | 2300 мг | 26.3% | 25% | 381 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3319 г |
Кобальт, Co | 1.433 мкг | 10 мкг | 14.3% | 13.6% | 698 г |
Литий, Li | 31.617 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0861 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2323 г |
Медь, Cu | 54.12 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.1% | 1848 г |
Молибден, Mo | 3.997 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.4% | 1751 г |
Никель, Ni | 1.817 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.798 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.4% | 6892 г |
Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.17 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39331 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.6% | 1701 г |
Цинк, Zn | 1.2411 мг | 12 мг | 10.3% | 9.8% | 967 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.83 г | min 16.8 г | 10.9% | 10.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.3% |
Энергетическая ценность Омлет из сыра составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|