Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ванилин [Dr. Oetker] | 8 г |
Творог 1% [Савушкин Хуторок] | 250 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 23 г |
Стевия (Леовит) | 10 г |
Разрыхлитель Теста [Магнит] | 18 г |
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 165 г |
Подсолнечное масло | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Мука рисовая для лапши и сладкой выпечки | 210 г |
Сметана 10% [Простоквашино] | 28 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.3% | 567 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.6% | 1167 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 7.4% | 713 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 5.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 39190 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.8% | 1387 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 68.8 мг | 500 мг | 13.8% | 7.3% | 727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.065 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 13051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.5% | 2098 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 3.1% | 1731 г |
Витамин D, кальциферол | 0.603 мкг | 10 мкг | 6% | 3.2% | 1658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.466 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3219 г |
Витамин Н, биотин | 5.537 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9926 мг | 20 мг | 5% | 2.6% | 2015 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 46.49 мг | 2500 мг | 1.9% | 1% | 5378 г |
Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4579 г |
Магний, Mg | 4.17 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 9592 г |
Натрий, Na | 101.14 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
Сера, S | 48.54 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2060 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 3.6% | 1493 г |
Хлор, Cl | 141.91 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.3% | 1621 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.1% | 2497 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2% | 2737 г |
Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 14.7% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
Медь, Cu | 26.71 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3744 г |
Молибден, Mo | 1.827 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3831 г |
Селен, Se | 8.453 мкг | 55 мкг | 15.4% | 8.2% | 651 г |
Фтор, F | 15.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26525 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.3148 мг | 12 мг | 2.6% | 1.4% | 3812 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.195 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.337 г | ~ | |||
Глицин | 0.115 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.485 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 143.73 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.299 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.329 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.604 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.751 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиново-творожные оладьи составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.7 кКал | -% | |
Белки | 13.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 5.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|