Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные с овсяными отрубями "Ясно солнышко" | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.2% | 2303 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.2% | 2333 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.7% | 2106 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 22.9% | 526 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2845 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 18.53 мг | 500 мг | 3.7% | 4.5% | 2698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 9% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.1% | 1500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 2.5% | 4732 г |
Витамин Н, биотин | 4.933 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.9% | 1014 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1595 мг | 20 мг | 5.8% | 7% | 1725 г |
Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.1% | 1953 г |
Кальций, Ca | 65.37 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.8% | 1530 г |
Магний, Mg | 28.13 мг | 400 мг | 7% | 8.4% | 1422 г |
Натрий, Na | 28.63 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4541 г |
Сера, S | 29.5 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3390 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 14.7% | 821 г |
Хлор, Cl | 67.63 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.5% | 3401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 4.3% | 2786 г |
Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.5% | 2727 г |
Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.8% | 811 г |
Марганец, Mn | 0.6402 мг | 2 мг | 32% | 38.5% | 312 г |
Медь, Cu | 81.2 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.7% | 1232 г |
Молибден, Mo | 3.033 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.2% | 2308 г |
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 12.8% | 946 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7869 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.7167 мг | 12 мг | 6% | 7.2% | 1674 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.072 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.19 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяные хлопьев с овсяными отрубямт составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.1 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|