Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 190 г |
Морковь | 148 г |
Яблоко | 168 г |
Масло оливковое Borges | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.8% | 6333 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.3% | 2074 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.5% | 3174 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.1% | 1429 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 4.5% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 571.4 мкг | 900 мкг | 63.5% | 109.5% | 158 г |
бета Каротин | 3.444 мг | 5 мг | 68.9% | 118.8% | 145 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.3% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.5% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 2.2% | 7776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 2.6% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 6.4% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 10.62 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.7% | 3766 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.39 мг | 90 мг | 26% | 44.8% | 385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 1.7% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29240 г |
Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 45.3% | 380 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6432 мг | 20 мг | 3.2% | 5.5% | 3109 г |
Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 11.6% | 1498 г |
Кальций, Ca | 25.27 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.3% | 3957 г |
Кремний, Si | 26.532 мг | 30 мг | 88.4% | 152.4% | 113 г |
Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 7.2% | 2397 г |
Натрий, Na | 10.75 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12093 г |
Сера, S | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.6% | 6553 г |
Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 5.9% | 2963 г |
Хлор, Cl | 31.51 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7299 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 300.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.419 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4296 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.9% | 5952 г |
Кобальт, Co | 1.669 мкг | 10 мкг | 16.7% | 28.8% | 599 г |
Литий, Li | 1.711 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1193 мг | 2 мг | 6% | 10.3% | 1676 г |
Медь, Cu | 50.27 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.6% | 1989 г |
Молибден, Mo | 9.364 мкг | 70 мкг | 13.4% | 23.1% | 748 г |
Никель, Ni | 7.202 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.138 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 39855 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.34 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 20683 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 9.3% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.2605 мг | 12 мг | 2.2% | 3.8% | 4607 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.223 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.043 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.732 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат из капусты, моркови и яблока 18.06 составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|