Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Подсолнечное масло | 11 г |
Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] | 50 г |
Соль столовая | 1 г |
Сахар песок | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 2.7% | 1652 г |
Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 8.7% | 519 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 5.5% | 814 г |
Вода | 253.9 г | 2273 г | 11.2% | 5% | 895 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.723 мг | 15 мг | 24.8% | 11.1% | 403 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 0.15 мг | 2500 мг | 1666667 г | ||
Кальций, Ca | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Магний, Mg | 1.55 мг | 400 мг | 0.4% | 0.2% | 25806 г |
Натрий, Na | 299.55 мг | 1300 мг | 23% | 10.3% | 434 г |
Сера, S | 1.54 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 64935 г |
Фосфор, P | 0.2 мг | 800 мг | 400000 г | ||
Хлор, Cl | 2.15 мг | 2300 мг | 0.1% | 106977 г | |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.014 мг | 18 мг | 0.1% | 128571 г | |
Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Медь, Cu | 1.15 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 86957 г | |
Молибден, Mo | 2.462 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.6% | 2843 г |
Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
Фтор, F | 153.86 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2600 г |
Цинк, Zn | 0.0008 мг | 12 мг | 1500000 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 44.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.923 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | min 16.8 г | 12% | 5.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.5 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.1% | 22% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 223 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 10.8 г | -% | |
Углеводы | 26.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 253.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|