Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Миндаль | 55 г |
Грецкий орех | 50 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Банан | 150 г |
Home made
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 6% | 527 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.5% | 884 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 9.5% | 329 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 4.7% | 670 г |
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 7.5% | 417 г |
Вода | 34.7 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6550 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.3% | 9000 г |
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 4.5% | 698 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 2.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 27.19 мг | 500 мг | 5.4% | 1.7% | 1839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3.6% | 861 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.369 мг | 2 мг | 18.5% | 5.8% | 542 г |
Витамин В9, фолаты | 25.342 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2% | 1578 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 1.8% | 1786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.494 мг | 15 мг | 30% | 9.4% | 334 г |
Витамин Н, биотин | 11.435 мкг | 50 мкг | 22.9% | 7.2% | 437 г |
Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1494 мг | 20 мг | 15.7% | 4.9% | 635 г |
Ниацин | 1.342 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 467.34 мг | 2500 мг | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Кальций, Ca | 73.58 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.3% | 1359 г |
Кремний, Si | 45.772 мг | 30 мг | 152.6% | 47.8% | 66 г |
Магний, Mg | 106.71 мг | 400 мг | 26.7% | 8.4% | 375 г |
Натрий, Na | 20.13 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6458 г |
Сера, S | 66.07 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1514 г |
Фосфор, P | 210 мг | 800 мг | 26.3% | 8.2% | 381 г |
Хлор, Cl | 45.23 мг | 2300 мг | 2% | 0.6% | 5085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 188.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 4% | 789 г |
Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6637 г |
Кобальт, Co | 4.368 мкг | 10 мкг | 43.7% | 13.7% | 229 г |
Литий, Li | 4.587 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.6077 мг | 2 мг | 80.4% | 25.2% | 124 г |
Медь, Cu | 258.2 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 8.1% | 387 г |
Молибден, Mo | 6.63 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3% | 1056 г |
Никель, Ni | 48.557 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.695 мкг | 55 мкг | 15.8% | 4.9% | 633 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.01 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.7% | 1866 г |
Цинк, Zn | 1.5068 мг | 12 мг | 12.6% | 3.9% | 796 г |
Цирконий, Zr | 5.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.922 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.802 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Треонин | 0.25 г | ~ | |||
Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.276 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.687 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.522 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.34 г | ~ | |||
Тирозин | 0.277 г | ~ | |||
Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 13.924 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.11 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.515 г | min 16.8 г | 44.7% | 14% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.304 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.8% | 20.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.533 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.953 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 319,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 319.3 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 34.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|