Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное вареное всмятку | 188 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 250 г |
Сахар песок | 50 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Молоко Отборное 4,5% [Домик в деревне] | 540 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 225.5 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 4.7% | 950 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.7% | 667 г |
Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 6% | 742 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3% | 1495 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 2.8% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 73.99 мг | 500 мг | 14.8% | 6.6% | 676 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 3.5% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 9.883 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4047 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 1.8% | 2500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.669 мг | 15 мг | 11.1% | 4.9% | 899 г |
Витамин Н, биотин | 5.288 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3956 мг | 20 мг | 7% | 3.1% | 1433 г |
Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 68.3 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Кальций, Ca | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5498 г |
Кремний, Si | 1.22 мг | 30 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Магний, Mg | 7.46 мг | 400 мг | 1.9% | 0.8% | 5362 г |
Натрий, Na | 31.97 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.1% | 4066 г |
Сера, S | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 3.9% | 1148 г |
Хлор, Cl | 42.23 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.8% | 5446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
Йод, I | 5.09 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.5% | 2947 г |
Кобальт, Co | 2.804 мкг | 10 мкг | 28% | 12.4% | 357 г |
Марганец, Mn | 0.1805 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1108 г |
Медь, Cu | 49.71 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.2% | 2012 г |
Молибден, Mo | 5.201 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.3% | 1346 г |
Никель, Ni | 0.671 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.17 мкг | 55 мкг | 16.7% | 7.4% | 600 г |
Титан, Ti | 3.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20566 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.4705 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2550 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.872 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 17.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.878 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.515 г | min 16.8 г | 9% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 7.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики Леры составляет 225,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 225.5 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 29.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|