Рецепт Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир

Кефир 1% жирности 350 г
Кокосовая Стружка (Приправыч) 8 г
Мед пчелиный 1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Яблоко 1 Штука диаметр 5 см
Морковь 50 г
Мандарин 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Способ приготовления

В блендере измельчить, перемешать с кефиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.5 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2783 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.3% 3167 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.5% 3733 г
Углеводы 8.7 г 219 г 4% 6.6% 2517 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.4% 2222 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.1% 2690 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 161.8 мкг 900 мкг 18% 29.8% 556 г
бета Каротин 0.971 мг 5 мг 19.4% 32.1% 515 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 10.2% 1607 г
Витамин В4, холин 12.93 мг 500 мг 2.6% 4.3% 3867 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 7.1% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 4.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 6.18 мкг 400 мкг 1.5% 2.5% 6472 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 6.1% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 8.31 мг 90 мг 9.2% 15.2% 1083 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.144 мг 15 мг 1% 1.7% 10417 г
Витамин Н, биотин 2.643 мкг 50 мкг 5.3% 8.8% 1892 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8478 мг 20 мг 4.2% 6.9% 2359 г
Ниацин 0.245 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.12 мг 2500 мг 6.9% 11.4% 1444 г
Кальций, Ca 78.88 мг 1000 мг 7.9% 13.1% 1268 г
Кремний, Si 3.238 мг 30 мг 10.8% 17.9% 926 г
Магний, Mg 18.05 мг 400 мг 4.5% 7.4% 2216 г
Натрий, Na 36.01 мг 1300 мг 2.8% 4.6% 3610 г
Сера, S 22.06 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4533 г
Фосфор, P 69.6 мг 800 мг 8.7% 14.4% 1149 г
Хлор, Cl 64.21 мг 2300 мг 2.8% 4.6% 3582 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.5 мкг ~
Бор, B 73.4 мкг ~
Ванадий, V 9.62 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 5.3% 3158 г
Йод, I 5.98 мкг 150 мкг 4% 6.6% 2508 г
Кобальт, Co 3.218 мкг 10 мкг 32.2% 53.2% 311 г
Литий, Li 1.072 мкг ~
Марганец, Mn 0.154 мг 2 мг 7.7% 12.7% 1299 г
Медь, Cu 50.78 мкг 1000 мкг 5.1% 8.4% 1969 г
Молибден, Mo 15.311 мкг 70 мкг 21.9% 36.2% 457 г
Никель, Ni 3.046 мкг ~
Олово, Sn 8.37 мкг ~
Рубидий, Rb 21 мкг ~
Селен, Se 1.547 мкг 55 мкг 2.8% 4.6% 3555 г
Стронций, Sr 20.24 мкг ~
Фтор, F 43.54 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9187 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 6.4% 2564 г
Цинк, Zn 0.3881 мг 12 мг 3.2% 5.3% 3092 г
Цирконий, Zr 0.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.127 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.025 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.041 г ~
Глутаминовая кислота 0.094 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.042 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.236 г min 16.8 г 1.4% 2.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир составляет 60,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.5 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 8.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО МАНДАРИН МОРКОВЬ МЕД КОКОС СТРУЖКА КЕФИР

Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,4 %, кобальтом - 32,2 %, молибденом - 21,9 %

Чем полезен Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи яблоко мандарин морковь мед кокос стружка кефир, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги