Рецепт Салат коул-соу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат коул-соу
| Капуста белокочанная | 280 г |
| Морковь | 90 г |
| Яблоко | 1560 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат коул-соу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 8.7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 20.1% | 1111 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 8% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.6 мкг | 900 мкг | 9.8% | 21.9% | 1016 г |
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 23.9% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 4.44 мг | 500 мг | 0.9% | 2% | 11261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2.9% | 7692 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 9.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.991 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.7% | 8014 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.7 мг | 90 мг | 17.4% | 38.8% | 573 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2.7% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 22.8% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4718 мг | 20 мг | 2.4% | 5.4% | 4239 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.42 мг | 2500 мг | 10.3% | 23% | 975 г |
| Кальций, Ca | 20.04 мг | 1000 мг | 2% | 4.5% | 4990 г |
| Кремний, Si | 9.629 мг | 30 мг | 32.1% | 71.7% | 312 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Натрий, Na | 21.75 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.8% | 5977 г |
| Сера, S | 10.61 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.5% | 9425 г |
| Фосфор, P | 16.1 мг | 800 мг | 2% | 4.5% | 4969 г |
| Хлор, Cl | 9.69 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 23736 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 21.7% | 1033 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 1.352 мкг | 10 мкг | 13.5% | 30.1% | 740 г |
| Литий, Li | 0.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 8% | 2789 г |
| Медь, Cu | 96.2 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 21.4% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 21% | 1068 г |
| Никель, Ni | 14.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.277 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19856 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38573 г |
| Хром, Cr | 3.77 мкг | 50 мкг | 7.5% | 16.7% | 1326 г |
| Цинк, Zn | 0.2033 мг | 12 мг | 1.7% | 3.8% | 5903 г |
| Цирконий, Zr | 2.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.61 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат коул-соу составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КОУЛ-СОУ
Салат коул-соу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, кремнием - 32,1 %, кобальтом - 13,5 %
Чем полезен Салат коул-соу
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стручковая фасоль с овощами
- Ciastka z kawałkami czekolady
- Перец фаршированный с рисом
- Orzeszki ziemne w karamelu
- пицца Генеральская
- Маринованный лук
- Кальмар сушеный Кольца
- Кальмар сушеный Кольца
- Мороженое пломбир эскимо двухслойный
- Салат из мяса, овощей и моцареллы с соусом чимичурри
- Салат с рукколой, фасолью и кунжутной пастой
- Nesqwik Duo шоколадные шарики
- Овсяные хлопья "Клинские"
- Миндальное дольки Arimex
- Желе клубничное
- Суфле из каши
- кабачки с беконом
- Брынза арабская
- Candy арахис кунжут финик
- Сосиски "Вязанка" молочные
- Сок апельсиновый натур из бутылки
- Салат овощной с творогом
- Палео Мука
- Желе евгенское
- лаваш с рулетом куриным и сыром в духовке
- Миндальная мука
- Перловка с индейкой
- бычки аквамарин
- Итальчнские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и солью
- Рулет из блинчиков
- драники мои
- Гренки с яйцом
- домашний майонез
- Соус
- Шаурма
- Сырники с курагой
- Гречка
- Йогурт греческий 2%
- Кукуруза сладкая
- Сыр Филадельфия
- Арахис жареный со вкусом бекона
- Соус Бургер
- Соус Тар-Тар
- Горбуша натуральная
- Оладьи
- Кофе
- Молоко
- Кокосовое масло
- Гинкго Билоба + ДГК
- Пельмени из тунца
- Бананы с кефиром
- Макарошки
- Карамелизированные орехи
- Черника с сахаром
- Шоколадный торт с клубникой
- Льняное кунжутное масло extra virgin
- Мороженое пломбир Nykstukas
- Малина с сахаром
- Клубника с сахаром
- Рис с кабачком и капустой
- Кисель из яблок с пектином
- Фарш 25/06
- Овощи запеченые
- Говядина вырезка
- Макароны
- Конфеты ассорти в коробке
- Белевский мармелад
- Огурец
- Салат помидор,огурец, перец,зелень
- Мюсли-бар
- Суп-пюре из цветной капусты
- Соя соус
- Блинчики на кефире с фаршем свинина-говядина
- котлеты из индейка
- Натуральный пломбир крем-брюле
- Филе долмио
- Гранола
- Печень с баклажанами и овощами
- гречка со свининой
- мороженное фисташковое рудь
- овощное шота
- Кальмар кольца копченый
- Омлет в слоёном тесте
- темный квас
- Водорослевая соль (ламинария)
- Конфеты"Буревестник".ОАО"Рот Фронт"
- копченый шейный карбонат свиной
- Молоко отборное 3,5%
- Банан
- Пшеничная каша с курицей в мультиварке
- Dark chocolate with mango filling
- куриные бедра с ананасами
- перец фаршированный
- сладкий салат
- гороховая каша
- био йогурт с шоколадным рисом
- ривьон
- Медолад
- Maiuspala
- Ветчина из индейки
Метки: Как приготовить Салат коул-соу, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат коул-соу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
