Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш 19.05 | 175 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 40 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 15.8% | 466 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 8.7% | 848 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.3% | 3203 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.7% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 44.38 мг | 500 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 4.2% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.9% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.273 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6377 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.489 мкг | 3 мкг | 16.3% | 12% | 613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3629 г |
Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 5% | 1469 г |
Витамин Н, биотин | 3.331 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.9% | 1501 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2812 мг | 20 мг | 26.4% | 19.5% | 379 г |
Ниацин | 5.999 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.11 мг | 2500 мг | 10.9% | 8% | 915 г |
Кальций, Ca | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4294 г |
Кремний, Si | 2.252 мг | 30 мг | 7.5% | 5.5% | 1332 г |
Магний, Mg | 51.99 мг | 400 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
Натрий, Na | 55.18 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.1% | 2356 г |
Сера, S | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 14% | 525 г |
Хлор, Cl | 79.36 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2898 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.699 мг | 18 мг | 9.4% | 6.9% | 1059 г |
Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1868 г |
Кобальт, Co | 9.24 мкг | 10 мкг | 92.4% | 68.1% | 108 г |
Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1625 г |
Медь, Cu | 119.35 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
Молибден, Mo | 8.293 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.7% | 844 г |
Никель, Ni | 2.762 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 214.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.913 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.2% | 1406 г |
Фтор, F | 97.91 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.8% | 4085 г |
Хром, Cr | 15.61 мкг | 50 мкг | 31.2% | 23% | 320 г |
Цинк, Zn | 1.7177 мг | 12 мг | 14.3% | 10.5% | 699 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.276 г | ~ | |||
Валин | 0.942 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.844 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.801 г | ~ | |||
Лейцин | 1.416 г | ~ | |||
Лизин | 1.756 г | ~ | |||
Метионин | 0.361 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
Треонин | 0.794 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.415 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.96 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.469 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.697 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.274 г | ~ | |||
Пролин | 0.695 г | ~ | |||
Серин | 0.772 г | ~ | |||
Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.604 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.1 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.559 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.258 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.244 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 9.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.373 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты 26.06 составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|