Рецепт Салат "Летний оливье". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Летний оливье"

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	312 г
Ветчина "Из бедра индейки" [Атяшево]	302 г
Огурец грунтовый	208 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	220 г
Петрушка свежая	9 г
Укроп	11 г
Сметана 20% жирности	85 г
Майонез «Провансаль ЕЖК»	75 г
Горчица "Зернистая"	40 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Картофель отварить, нарезать кубиками. Также нарезать ветчину и огурцы. Соединить нарезанные ингредиенты в миске. Добавить зеленый горошек (жидкость из банки предварительно слить), мелко нарезанную зелень укропа и петрушки. Приправить солью и черным перцем по вкусу. Добавить сметану+майонез и горчицу с зернами. Тщательно перемешать и подавать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Летний оливье"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.1 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1275 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.3%	1767 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	11.4%	667 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	3%	2517 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.7%	1333 г
Вода	55.1 г	2273 г	2.4%	1.8%	4125 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.1 мкг	900 мкг	3.7%	2.8%	2719 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	1.573 мкг	~
бета Каротин	0.184 мг	5 мг	3.7%	2.8%	2717 г
бета Криптоксантин	0.02 мкг	~
Ликопин	0.016 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	237.42 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	1.2%	6207 г
Витамин В4, холин	12.97 мг	500 мг	2.6%	2%	3855 г
Витамин В5, пантотеновая	0.238 мг	5 мг	4.8%	3.6%	2101 г
Витамин В6, пиридоксин	0.097 мг	2 мг	4.9%	3.7%	2062 г
Витамин В9, фолаты	10.042 мкг	400 мкг	2.5%	1.9%	3983 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	7.53 мг	90 мг	8.4%	6.4%	1195 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.7%	10714 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.423 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	11820 г
Витамин К, филлохинон	22.1 мкг	120 мкг	18.4%	13.9%	543 г
Витамин РР, НЭ	0.6388 мг	20 мг	3.2%	2.4%	3131 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.98 мг	2500 мг	6.1%	4.6%	1645 г
Кальций, Ca	19.68 мг	1000 мг	2%	1.5%	5081 г
Кремний, Si	8.828 мг	30 мг	29.4%	22.3%	340 г
Магний, Mg	12.79 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3127 г
Натрий, Na	144.45 мг	1300 мг	11.1%	8.4%	900 г
Сера, S	3.68 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	27174 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	3.3%	2273 г
Хлор, Cl	151.96 мг	2300 мг	6.6%	5%	1514 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.1 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.25 мкг	~
Железо, Fe	0.435 мг	18 мг	2.4%	1.8%	4138 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	13043 г
Кобальт, Co	0.279 мкг	10 мкг	2.8%	2.1%	3584 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.1236 мг	2 мг	6.2%	4.7%	1618 г
Медь, Cu	86.61 мкг	1000 мкг	8.7%	6.6%	1155 г
Молибден, Mo	0.816 мкг	70 мкг	1.2%	0.9%	8578 г
Никель, Ni	0.122 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.474 мкг	55 мкг	0.9%	0.7%	11603 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	17.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22309 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	2%	3731 г
Цинк, Zn	0.2593 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4628 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.728 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.194 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.073 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.139 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.061 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат "Летний оливье" составляет 132,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.1 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	8.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	55.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЛЕТНИЙ ОЛИВЬЕ"

Салат "Летний оливье" богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 18,4 %, кремнием - 29,4 %

Чем полезен Салат "Летний оливье"

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Летний оливье", калорийность 132,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Летний оливье", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе