Рецепт Чечевица с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с грибами

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	180 г
Шампиньоны	108 г
Помидор (томат), парниковый	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.4 ккал	1684 ккал	5%	6%	2019 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	11.4%	1056 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	1.3%	9333 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4.6%	2639 г
Углеводы (общие)	12.2 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	34.8%	345 г
Вода	77.1 г	2273 г	3.4%	4.1%	2948 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	2.8%	4412 г
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	3%	4000 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	11.9%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.215 мг	1.8 мг	11.9%	14.3%	837 г
Витамин В4, холин	27.85 мг	500 мг	5.6%	6.7%	1795 г
Витамин В5, пантотеновая	1.15 мг	5 мг	23%	27.6%	435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	7.6%	1587 г
Витамин В9, фолаты	120.606 мкг	400 мкг	30.2%	36.2%	332 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1.4%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	8.17 мг	90 мг	9.1%	10.9%	1102 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.103 мг	15 мг	0.7%	0.8%	14563 г
Витамин Н, биотин	5.818 мкг	50 мкг	11.6%	13.9%	859 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.7966 мг	20 мг	14%	16.8%	715 г
Ниацин	1.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	473.64 мг	2500 мг	18.9%	22.7%	528 г
Кальций, Ca	14.86 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6729 г
Кремний, Si	2.505 мг	30 мг	8.4%	10.1%	1198 г
Магний, Mg	27.27 мг	400 мг	6.8%	8.2%	1467 г
Натрий, Na	6.93 мг	1300 мг	0.5%	0.6%	18759 г
Сера, S	11.92 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8389 г
Фосфор, P	159.2 мг	800 мг	19.9%	23.9%	503 г
Хлор, Cl	22.53 мг	2300 мг	1%	1.2%	10209 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.1 мкг	~
Бор, B	27.1 мкг	~
Ванадий, V	0.85 мкг	~
Железо, Fe	2.245 мг	18 мг	12.5%	15%	802 г
Йод, I	7.02 мкг	150 мкг	4.7%	5.6%	2137 г
Кобальт, Co	6.869 мкг	10 мкг	68.7%	82.4%	146 г
Литий, Li	7.126 мкг	~
Марганец, Mn	0.384 мг	2 мг	19.2%	23%	521 г
Медь, Cu	359.87 мкг	1000 мкг	36%	43.2%	278 г
Молибден, Mo	2.741 мкг	70 мкг	3.9%	4.7%	2554 г
Никель, Ni	3.064 мкг	~
Рубидий, Rb	45.5 мкг	~
Селен, Se	11.246 мкг	55 мкг	20.4%	24.5%	489 г
Стронций, Sr	6.11 мкг	~
Титан, Ti	20.91 мкг	~
Фтор, F	9.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40816 г
Хром, Cr	5.91 мкг	50 мкг	11.8%	14.1%	846 г
Цинк, Zn	0.9187 мг	12 мг	7.7%	9.2%	1306 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.272 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.382 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.27 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.228 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Глицин	0.222 г	~
Глутаминовая кислота	0.848 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.146 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.285 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с грибами составляет 83,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.4 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	77.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С ГРИБАМИ

Чечевица с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B5 - 23 %, витамином B9 - 30,2 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 14 %, калием - 18,9 %, фосфором - 19,9 %, железом - 12,5 %, кобальтом - 68,7 %, марганцем - 19,2 %, медью - 36 %, селеном - 20,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Чечевица с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с грибами, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-19

Калорийность: 1119 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе