Рецепт 5) греческий салат ❤. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 5) греческий салат ❤

Помидор (томат), грунтовый 358 г
Огурец грунтовый 129 г
Перец сладкий красный 58 г
Лук репчатый 36 г
Чеснок 4.6 г
Сыр Рассольный для Греческого Салата Classic [Сиртаки] 160 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 80 г
Сок лимонный 2.9 г
Подсолнечное масло 5.8 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "5) греческий салат ❤".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.9 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2190 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 6% 2171 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 11.4% 1143 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.6% 4977 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.8% 1667 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 4% 3197 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.8 мкг 900 мкг 9.3% 12.1% 1074 г
бета Каротин 0.504 мг 5 мг 10.1% 13.1% 992 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.5% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Витамин В4, холин 5.57 мг 500 мг 1.1% 1.4% 8977 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 4.7% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 6.1% 2151 г
Витамин В9, фолаты 6.895 мкг 400 мкг 1.7% 2.2% 5801 г
Витамин C, аскорбиновая 30.22 мг 90 мг 33.6% 43.7% 298 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.001 мг 15 мг 6.7% 8.7% 1499 г
Витамин Н, биотин 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 7246 г
Витамин К, филлохинон 6.4 мкг 120 мкг 5.3% 6.9% 1875 г
Витамин РР, НЭ 0.4696 мг 20 мг 2.3% 3% 4259 г
Ниацин 0.339 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.04 мг 2500 мг 7% 9.1% 1428 г
Кальций, Ca 20.11 мг 1000 мг 2% 2.6% 4973 г
Кремний, Si 12.473 мг 30 мг 41.6% 54.1% 241 г
Магний, Mg 14.18 мг 400 мг 3.5% 4.6% 2821 г
Натрий, Na 402.54 мг 1300 мг 31% 40.3% 323 г
Сера, S 11.61 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8613 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 3.9% 3361 г
Хлор, Cl 315.67 мг 2300 мг 13.7% 17.8% 729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 142.8 мкг ~
Бор, B 59.2 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.671 мг 18 мг 3.7% 4.8% 2683 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.4% 8824 г
Кобальт, Co 3.261 мкг 10 мкг 32.6% 42.4% 307 г
Литий, Li 18.427 мкг ~
Марганец, Mn 0.116 мг 2 мг 5.8% 7.5% 1724 г
Медь, Cu 98.93 мкг 1000 мкг 9.9% 12.9% 1011 г
Молибден, Mo 4.155 мкг 70 мкг 5.9% 7.7% 1685 г
Никель, Ni 6.123 мкг ~
Рубидий, Rb 86.2 мкг ~
Селен, Se 0.41 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13415 г
Фтор, F 13.03 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 30698 г
Хром, Cr 3.78 мкг 50 мкг 7.6% 9.9% 1323 г
Цинк, Zn 0.215 мг 12 мг 1.8% 2.3% 5581 г
Цирконий, Zr 2.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.297 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.433 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.251 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.384 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.043 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.165 г min 16.8 г 1% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.164 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.45 г от 11.2 до 20.6 г 4% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.414 г ~

Энергетическая ценность 5) греческий салат ❤ составляет 76,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.9 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 5) ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ ❤

5) греческий салат ❤ богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,6 %, кремнием - 41,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 32,6 %

Чем полезен 5) греческий салат ❤

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 5) греческий салат ❤, калорийность 76,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 5) греческий салат ❤, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты