Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 321 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.9% | 2714 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 9.7% | 1090 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.7% | 833 г |
Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 11.63 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4299 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.386 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5416 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4425 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0375 мг | 20 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
Ниацин | 0.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.89 мг | 2500 мг | 2.1% | 2.2% | 4818 г |
Кальций, Ca | 20.09 мг | 1000 мг | 2% | 2.1% | 4978 г |
Магний, Mg | 13.98 мг | 400 мг | 3.5% | 3.7% | 2861 г |
Натрий, Na | 4.74 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27426 г |
Сера, S | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3903 г |
Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 12.9% | 821 г |
Хлор, Cl | 2.68 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 85821 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 3.2% | 3303 г |
Кобальт, Co | 0.554 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.8% | 1805 г |
Марганец, Mn | 0.2031 мг | 2 мг | 10.2% | 10.8% | 985 г |
Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 9.2% | 1145 г |
Молибден, Mo | 6.977 мкг | 70 мкг | 10% | 10.6% | 1003 г |
Никель, Ni | 6.155 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.603 мкг | 55 мкг | 21.1% | 22.3% | 474 г |
Титан, Ti | 5.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 210.22 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 5.6% | 1903 г |
Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.1% | 1299 г |
Цинк, Zn | 0.2831 мг | 12 мг | 2.4% | 2.5% | 4239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.817 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.086 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Глицин | 0.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
Пролин | 0.295 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Перловка 15.07.2019 составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 20.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 77.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|