Рецепт Салат 16.07.2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 16.07.2019
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 285 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 278 г |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Лук репчатый | 131 г |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 114 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Арахис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
| Уксус яблочный | 20 г |
| Льняное масло холодного отжима | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.07.2019".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.8% | 4471 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.9% | 2435 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 18.4% | 1176 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64 мкг | 900 мкг | 7.1% | 15.4% | 1406 г |
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 16.9% | 1282 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 10.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.6% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.78 мг | 500 мг | 1.6% | 3.5% | 6427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 9.3% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 13% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.213 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.2% | 2629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.23 мг | 90 мг | 31.4% | 68% | 319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.823 мг | 15 мг | 5.5% | 11.9% | 1823 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.468 мкг | 50 мкг | 16.9% | 36.6% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 31.2% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9753 мг | 20 мг | 4.9% | 10.6% | 2051 г |
| Ниацин | 0.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.16 мг | 2500 мг | 8.8% | 19% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 27.1 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3690 г |
| Кремний, Si | 26.217 мг | 30 мг | 87.4% | 189.2% | 114 г |
| Магний, Mg | 20.81 мг | 400 мг | 5.2% | 11.3% | 1922 г |
| Натрий, Na | 7.76 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.3% | 16753 г |
| Сера, S | 23.23 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4305 г |
| Фосфор, P | 44.6 мг | 800 мг | 5.6% | 12.1% | 1794 г |
| Хлор, Cl | 33.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.2% | 6876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 318.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 9.7% | 2200 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.9% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.547 мкг | 10 мкг | 35.5% | 76.8% | 282 г |
| Литий, Li | 8.805 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2169 мг | 2 мг | 10.8% | 23.4% | 922 г |
| Медь, Cu | 128.52 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 27.9% | 778 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 12.3% | 1767 г |
| Никель, Ni | 7.752 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.987 мкг | 55 мкг | 1.8% | 3.9% | 5572 г |
| Стронций, Sr | 3.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20513 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 21% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.4317 мг | 12 мг | 3.6% | 7.8% | 2780 г |
| Цирконий, Zr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.314 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.955 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 120.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.937 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.287 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.588 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат 16.07.2019 составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 16.07.2019
Салат 16.07.2019 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,4 %, витамином H - 16,9 %, витамином K - 14,4 %, кремнием - 87,4 %, кобальтом - 35,5 %, медью - 12,9 %
Чем полезен Салат 16.07.2019
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- несквик
- Компот из ягод
- Пшеничная каша на молоке без сахара
- Молокосодержащий пастеризованный сывороточный десерт с фруктовым наполнителем-груша 1,5%
- Цикорий растворимый
- Мука пшеничная обойная (цельнозерновая)
- Пирог с капустой по-гречески
- Мука пшеничная хлебопекарная высший сорт
- Сары Агаш
- Блинчики с ветчиной и сыром
- фаршик
- Творожок
- Варенье из ч.смородины 16,7,23
- Творог
- крем суп из брокколи на кокосовом молоке с морепродуктами (16.07.19)
- Конфеты Тёмная ночь
- Коктейль льняной с корицей
- Хлеб из цеььнозерновой муки.
- зефир бело-розовый АТБ
- Сырник
- Желе Гродненское
- Миндальное молоко
- L-карнитин
- Колбаса вареная, молочная
- Отбивные из индейки в лимонном соке
- фрундель
- Кукурузные хлопья
- Эхинацея с витамином С и цинком
- завтрак 1
- Блинчики
- Свекла с орехом
- Двойной Темный Бургер
- Слива черная/красная/
- ПП вареники с вишней
- Сырники 16.07
- Творожная запеканка
- Салат Летний с кукурузой
- Омлетоблин
- Люля из курицы
- Крекер по-французски
- ежики
- Бутермаслосыр
- Омлет
- Шампиньоны на мангале
- Корнерсы
- Творожное печенье
- Кебаб курица
- Фреш ананас яблоко
- Биг Тейсти
- Kaurapellavapatonki
- Сок сельдерея
- Зелёная гречка
- Орешки со сгущенкой
- Пломбир
- Liliput
- Пельмени
- Гречневый смузи
- РАМАЗАН ПИДЕ
- Индейка запеченая
- Салат капустный
- щи
- Батончик фруктовый Курага и кокос
- Шоколад Cote Dor truffe noir
- клбуничное мороженое с творогом
- Омлет
- Молоко 3.2%
- Овсяное с шоколадом
- Хинкали "Мясницкий Ряд"
- Valio творог 0,1%
- Творог 9%
- Хлібці пшенично-вівсяні
- infanta konfekte
- Печенье Petit Beurre
- Творог 7%
- Сыр плавленный легкий
- Шоколад Cote Dor L original extra intense extra puur
- Кабачки жареные
- Шоколадно-кофейный чиа-пудинг
- Овощи с кабачками
- Биойогурт с мандарином, орехами и мюсли( семейный завтрак)
- Десерт «BONJOUR SOUFFLE». Груша с французской ванилью
- Смусси йогуртный 250 гр
- Овощи гриль
- Борщ 16 07 2019
- кефир 2,5% ПИСКАРЁВСКИЙ
- Куриные сердечки в сливках
- Салат из огурцов
- Творог со сливками Фруктово - ягодный
- курник
- Мармелад
- йогурт Versa
- кекс творожный 1
- Творог Белоцерковский Домашний 5 %
- Салат Цезарь без заправки
- мармелад яблочный
- Шоколад 70%
- Рагу из курицы
- Гречка с грибами Фисташка
- Суп нутовый
- Шок.Эквадор 75%
Метки: Как приготовить Салат 16.07.2019, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.07.2019, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
