Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 100 г |
Морковь | 55 г |
Кабачок | 100 г |
Баклажан | 150 г |
Фасоль стручковая | 100 г |
Шампиньоны | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.1 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5993 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8.5% | 4222 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 7.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 44.5% | 800 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 13.9% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.7 мкг | 900 мкг | 22.3% | 79.4% | 448 г |
бета Каротин | 1.204 мг | 5 мг | 24.1% | 85.8% | 415 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 14.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 24.2% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 10.86 мг | 500 мг | 2.2% | 7.8% | 4604 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 32% | 1109 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 22.1% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 19.71 мкг | 400 мкг | 4.9% | 17.4% | 2029 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.8% | 21429 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 40.9% | 868 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.179 мг | 15 мг | 1.2% | 4.3% | 8380 г |
Витамин Н, биотин | 2.484 мкг | 50 мкг | 5% | 17.8% | 2013 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 16% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4284 мг | 20 мг | 7.1% | 25.3% | 1400 г |
Ниацин | 1.123 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 266.47 мг | 2500 мг | 10.7% | 38.1% | 938 г |
Кальций, Ca | 27.07 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.6% | 3694 г |
Кремний, Si | 16.124 мг | 30 мг | 53.7% | 191.1% | 186 г |
Магний, Mg | 16.33 мг | 400 мг | 4.1% | 14.6% | 2449 г |
Натрий, Na | 137.57 мг | 1300 мг | 10.6% | 37.7% | 945 г |
Сера, S | 22.61 мг | 1000 мг | 2.3% | 8.2% | 4423 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 22.1% | 1626 г |
Хлор, Cl | 228.95 мг | 2300 мг | 10% | 35.6% | 1005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 376 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.61 мг | 18 мг | 3.4% | 12.1% | 2951 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 9.3% | 3797 г |
Кобальт, Co | 3.578 мкг | 10 мкг | 35.8% | 127.4% | 279 г |
Литий, Li | 18.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 33.5% | 1064 г |
Медь, Cu | 145.13 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 51.6% | 689 г |
Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 28.8% | 1238 г |
Никель, Ni | 1.362 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.851 мкг | 55 мкг | 7% | 24.9% | 1428 г |
Стронций, Sr | 3.1 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.84 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.91 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.8% | 20090 г |
Хром, Cr | 2.73 мкг | 50 мкг | 5.5% | 19.6% | 1832 г |
Цинк, Zn | 0.3801 мг | 12 мг | 3.2% | 11.4% | 3157 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.436 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с грибами составляет 28,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.1 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|