Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Листья одуванчика | 100 г |
Морковь | 1 Штука |
Лимонный сок, необработанный | 2 г |
Пекинская капуста | 100 г |
Авокадо | 200 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок | 10 г |
Фундук | 10 г |
Миндаль | 20 г |
Кедровый орех, сушеный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 2.7% | 2303 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 15% | 421 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.7% | 1111 г |
Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 1.3% | 4785 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 375.8 мкг | 900 мкг | 41.8% | 26.4% | 239 г |
альфа Каротин | 67.577 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.794 мг | 5 мг | 55.9% | 35.3% | 179 г |
бета Криптоксантин | 22.557 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.074 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2536.026 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.7% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 14.52 мг | 500 мг | 2.9% | 1.8% | 3444 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 25.954 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.1% | 1541 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.64 мг | 90 мг | 14% | 8.8% | 712 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.364 мг | 15 мг | 15.8% | 10% | 635 г |
гамма Токоферол | 0.438 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.124 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2354 г |
Витамин К, филлохинон | 157.4 мкг | 120 мкг | 131.2% | 82.9% | 76 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9227 мг | 20 мг | 4.6% | 2.9% | 2168 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.6% | 1142 г |
Кальций, Ca | 71.62 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.5% | 1396 г |
Кремний, Si | 6.309 мг | 30 мг | 21% | 13.3% | 476 г |
Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 5.8% | 1088 г |
Натрий, Na | 19.59 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.9% | 6636 г |
Сера, S | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8237 г |
Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 5.7% | 1108 г |
Хлор, Cl | 11.18 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20572 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1486 г |
Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15957 г |
Кобальт, Co | 1.13 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.1% | 885 г |
Литий, Li | 1.796 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7013 мг | 2 мг | 35.1% | 22.2% | 285 г |
Медь, Cu | 132.04 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8.3% | 757 г |
Молибден, Mo | 4.907 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1427 г |
Никель, Ni | 6.252 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.8% | 8296 г |
Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34423 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 5.9% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.5615 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.931 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.233 г | ~ | |||
Валин | 0.095 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
Глицин | 0.1 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
Пролин | 0.087 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.341 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.742 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 8.609 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.051 г | min 16.8 г | 18.2% | 11.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.939 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.015 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из одуванчиков составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 47.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|