Рецепт Суп Бозбаш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп Бозбаш

Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	170 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	350 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Морковь (Варка без слива)	120 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	170 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Укроп	5 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Перец красный молотый острый	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Вода	1500 г
Подсолнечное масло	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп Бозбаш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.4 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2427 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	9.7%	1490 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	5.2%	2800 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4.6%	3174 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	13.7%	1053 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	5.2%	2742 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	189.5 мкг	900 мкг	21.1%	30.4%	475 г
альфа Каротин	0.463 мкг	~
бета Каротин	1.156 мг	5 мг	23.1%	33.3%	433 г
бета Криптоксантин	7.925 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	21.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.5%	2647 г
Витамин В4, холин	21.59 мг	500 мг	4.3%	6.2%	2316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.193 мг	5 мг	3.9%	5.6%	2591 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	12.5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	24.563 мкг	400 мкг	6.1%	8.8%	1628 г
Витамин В12, кобаламин	0.273 мкг	3 мкг	9.1%	13.1%	1099 г
Витамин C, аскорбиновая	14.81 мг	90 мг	16.5%	23.8%	608 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.01 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.621 мг	15 мг	4.1%	5.9%	2415 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.141 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35461 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	6.1%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.1607 мг	20 мг	5.8%	8.4%	1723 г
Ниацин	0.377 мг	~
Бетаин	1.709 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.68 мг	2500 мг	8.9%	12.8%	1123 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	3%	4854 г
Кремний, Si	11.034 мг	30 мг	36.8%	53%	272 г
Магний, Mg	18.07 мг	400 мг	4.5%	6.5%	2214 г
Натрий, Na	125.78 мг	1300 мг	9.7%	14%	1034 г
Сера, S	15.09 мг	1000 мг	1.5%	2.2%	6627 г
Фосфор, P	59.4 мг	800 мг	7.4%	10.7%	1347 г
Хлор, Cl	193.83 мг	2300 мг	8.4%	12.1%	1187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.2 мкг	~
Бор, B	52.1 мкг	~
Ванадий, V	33.31 мкг	~
Железо, Fe	0.982 мг	18 мг	5.5%	7.9%	1833 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	2%	7075 г
Кобальт, Co	2.136 мкг	10 мкг	21.4%	30.8%	468 г
Литий, Li	14.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.2203 мг	2 мг	11%	15.9%	908 г
Медь, Cu	111.58 мкг	1000 мкг	11.2%	16.1%	896 г
Молибден, Mo	4.564 мкг	70 мкг	6.5%	9.4%	1534 г
Никель, Ni	1.587 мкг	~
Рубидий, Rb	131.9 мкг	~
Селен, Se	4.301 мкг	55 мкг	7.8%	11.2%	1279 г
Стронций, Sr	2.49 мкг	~
Фтор, F	101.67 мкг	4000 мкг	2.5%	3.6%	3934 г
Хром, Cr	3.45 мкг	50 мкг	6.9%	9.9%	1449 г
Цинк, Zn	1.079 мг	12 мг	9%	13%	1112 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.556 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.319 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.222 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.389 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.208 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.043 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.267 г	~
Аспарагиновая кислота	0.463 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.198 г	~
Тирозин	0.156 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.221 мг	~
Стигмастерол	0.009 мг	~
бета Ситостерол	1.418 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.613 г	min 16.8 г	3.6%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.577 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.68 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.617 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Суп Бозбаш составляет 69,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.4 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БОЗБАШ

Суп Бозбаш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином C - 16,5 %, кремнием - 36,8 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 11 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Суп Бозбаш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп Бозбаш, калорийность 69,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп Бозбаш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Илюшин и Ксюшин хумус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе