Рецепт Маффины (печенье, вафли). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Маффины (печенье, вафли)

Кукурузная мука (Запекание)	125 г
Овсяная мука (Запекание)	125 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Ряженка 2,5% жирности	350 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	6 г
Кукурузный крахмал	20 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Маффины (печенье, вафли)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	203.9 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	826 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.7%	1056 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.6%	747 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	5.9%	823 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	59.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3827 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.1 мкг	900 мкг	7.1%	3.5%	1404 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	3.7%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	5.1%	973 г
Витамин В4, холин	60.47 мг	500 мг	12.1%	5.9%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	4%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	1.8%	2778 г
Витамин В9, фолаты	7.992 мкг	400 мкг	2%	1%	5005 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3.3%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	0.14 мг	90 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Витамин D, кальциферол	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	2.3%	2151 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.684 мг	15 мг	11.2%	5.5%	891 г
Витамин Н, биотин	5.669 мкг	50 мкг	11.3%	5.5%	882 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.2796 мг	20 мг	11.4%	5.6%	877 г
Ниацин	0.518 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.93 мг	2500 мг	6.8%	3.3%	1480 г
Кальций, Ca	84.75 мг	1000 мг	8.5%	4.2%	1180 г
Магний, Mg	32.19 мг	400 мг	8%	3.9%	1243 г
Натрий, Na	386.8 мг	1300 мг	29.8%	14.6%	336 г
Сера, S	62.64 мг	1000 мг	6.3%	3.1%	1596 г
Фосфор, P	160.2 мг	800 мг	20%	9.8%	499 г
Хлор, Cl	242.87 мг	2300 мг	10.6%	5.2%	947 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Железо, Fe	1.624 мг	18 мг	9%	4.4%	1108 г
Йод, I	8.4 мкг	150 мкг	5.6%	2.7%	1786 г
Кобальт, Co	2.52 мкг	10 мкг	25.2%	12.4%	397 г
Марганец, Mn	0.0402 мг	2 мг	2%	1%	4975 г
Медь, Cu	37.83 мкг	1000 мкг	3.8%	1.9%	2643 г
Молибден, Mo	3.921 мкг	70 мкг	5.6%	2.7%	1785 г
Олово, Sn	7.17 мкг	~
Селен, Se	8.641 мкг	55 мкг	15.7%	7.7%	637 г
Стронций, Sr	8.13 мкг	~
Фтор, F	20.84 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19194 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	1.8%	2809 г
Цинк, Zn	0.5347 мг	12 мг	4.5%	2.2%	2244 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.158 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.123 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.086 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.232 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.363 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.191 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.28 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.589 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.292 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.955 г	min 16.8 г	11.6%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.486 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.044 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.859 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Маффины (печенье, вафли) составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	203.9 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	59.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАФФИНЫ (ПЕЧЕНЬЕ, ВАФЛИ)

Маффины (печенье, вафли) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 20 %, кобальтом - 25,2 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Маффины (печенье, вафли)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Маффины (печенье, вафли), калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффины (печенье, вафли), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Паштет из ядер подсолнечника

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе