Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] | 70 г |
Овсяные Отруби 1928 [Myllyn Paras] | 30 г |
Мука Пшеничная Цельнозерновая [Французская Штучка] | 40 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Яблоко (Припускание) | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.9 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 720 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.8% | 884 г |
Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7.4% | 577 г |
Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.3% | 808 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5798 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4% | 1077 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.4% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 52.59 мг | 500 мг | 10.5% | 4.5% | 951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 2.067 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 19352 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.527 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.3% | 1898 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.253 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5929 г |
Витамин Н, биотин | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8463 мг | 20 мг | 4.2% | 1.8% | 2363 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 119.9 мг | 2500 мг | 4.8% | 2.1% | 2085 г |
Кальций, Ca | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5609 г |
Кремний, Si | 0.667 мг | 30 мг | 2.2% | 0.9% | 4498 г |
Магний, Mg | 5.37 мг | 400 мг | 1.3% | 0.6% | 7449 г |
Натрий, Na | 35.95 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.2% | 3616 г |
Сера, S | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2674 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Хлор, Cl | 31.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.232 мг | 18 мг | 6.8% | 2.9% | 1461 г |
Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.3% | 3212 г |
Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 10% | 429 г |
Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9217 г |
Медь, Cu | 53.67 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.3% | 1863 г |
Молибден, Mo | 3.2 мкг | 70 мкг | 4.6% | 2% | 2188 г |
Никель, Ni | 5.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.307 мкг | 55 мкг | 11.5% | 4.9% | 872 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 28881 г |
Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 1% | 4255 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.161 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.195 г | ~ | |||
Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 125.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.179 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.115 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.537 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.882 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.631 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.465 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.019 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье 1 составляет 233,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.9 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 9.7 г | -% | |
Углеводы | 27.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 39.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|